Knygos apie nerimą ir panikos priepuolius dažnai patraukia žmones tada, kai simptomai jau trukdo gyventi, bet iki specialisto dar nedrįstama kreiptis. Skaitytojas ieško paaiškinimo, nuraminimo ar bent patvirtinimo, kad su juo „ne viskas blogai“.
Kas yra nerimas ir panikos priepuoliai – kaip tai aiškinama knygoje
Dauguma rimtų, tyrimais paremtų knygų pirmiausia siekia normalizuoti patirtį. Jose aiškinama, kad nerimas yra natūrali organizmo reakcija į grėsmę, o panikos priepuoliai – tai staigus, labai intensyvus šios reakcijos „peršokimas“, kai realaus pavojaus nėra.
Paprastai pabrėžiama, kad panikos priepuoliai nėra pavojingi gyvybei, nors pojūčiai gali būti labai gąsdinantys: širdies plakimas, dusulys, galvos svaigimas, baimė „numirti“ ar „prarasti kontrolę“. Knygose dažnai aiškinamas užburtas ratas – kaip baimė dėl simptomų juos dar labiau sustiprina.
Ką naudingo gali duoti tokia knyga
Viena didžiausių knygos vertybių – supratimas. Skaitytojas gauna aiškų paaiškinimą, kas vyksta jo kūne ir psichikoje, ir kodėl simptomai kartojasi. Tai savaime gali sumažinti baimę ir bejėgiškumo jausmą.
Daugelyje knygų pateikiami praktiniai principai, pavyzdžiui, kaip atpažinti nerimą keliančias mintis, kaip nustoti kovoti su pojūčiais ar kaip palaipsniui grįžti prie vengiamų situacijų. Dažnai akcentuojamas požiūrio keitimas, o ne greitas simptomų „išjungimas“.
Svarbu tai, kad knyga leidžia skaityti savo tempu, grįžti prie sudėtingų vietų ir jaustis ne vienam su problema.
Ko knyga nepakeis, net jei atrodo labai įtikinama
Net ir geriausia knyga neatlieka individualaus įvertinimo. Ji nemato jūsų gyvenimo konteksto, ankstesnių traumų, sveikatos būklės ar kitų psichikos sunkumų, kurie gali turėti įtakos nerimui.
Knyga taip pat negali prisitaikyti prie jūsų reakcijų. Jei atliekant aprašytus pratimus kyla stiprus diskomfortas ar simptomai blogėja, knyga negali to pastebėti ir pakoreguoti krypties. Toje vietoje reikalingas gyvas specialistas.
Be to, knygose paprastai nebus vietos sudėtingiems atvejams, kai nerimas susijęs su depresija, potrauminio streso sutrikimu, obsesiniu kompulsiniu sutrikimu ar reikalingas medikamentinis gydymas.
Kada knyga gali būti gera pradžia
Knyga gali būti naudinga, jei nerimas yra lengvas ar vidutinio intensyvumo, jei panikos priepuoliai reti, o žmogus nori geriau suprasti save ir savo reakcijas. Ji taip pat gali būti puikus papildymas terapijai – padedantis įtvirtinti tai, kas aptariama su specialistu.
Tačiau jei nerimas stiprėja, panikos priepuoliai kartojasi dažnai, atsiranda vengimas, miego sutrikimai ar mintys apie savęs žalojimą, vien knygos nepakanka.
Kada būtina psichologo ar psichiatro pagalba
Specialisto pagalba būtina, kai nerimas pradeda riboti kasdienį gyvenimą – darbą, santykius, socialinį aktyvumą. Taip pat tuomet, kai atsiranda nuolatinė įtampa, stiprus išsekimas ar baimė, kad „taip bus visada“.
Psichologas ar psichiatras gali padėti ne tik suprasti, bet ir individualiai pritaikyti gydymą, stebėti progresą ir saugiai spręsti gilumines problemas, kurių knyga nepaliečia.
Žinios padeda, bet ne visada gydo
Knyga apie nerimą ir panikos priepuolius gali būti labai vertingas pirmas žingsnis – ji suteikia supratimą, mažina baimę ir padeda jaustis ne vienam. Tačiau ji nėra psichologo pakaitalas ir neturėtų tapti vienintele pagalbos forma.
Jei simptomai užsitęsia ar stiprėja, drąsus ir atsakingas sprendimas – kreiptis į specialistą. Tai nėra silpnumo ženklas, o rūpestis savo psichikos sveikata.
