Sunku užmigti, nors kūnas pavargęs? Mintys sukasi, o miegas neateina? Tokia situacija pažįstama daugeliui, ypač gyvenantiems įtemptu tempu. Nors dažnai ieškoma greitų sprendimų, ne visada reikia tablečių ar stiprių priemonių – kartais pakanka sukurti ramesnę aplinką ir pasitelkti tai, ką žmonės naudojo šimtmečius.
Kai kurie augalai pasižymi švelniu raminamuoju poveikiu, padedančiu organizmui lengviau pereiti į poilsio būseną. Geriausia dalis – dalį jų galima nesunkiai auginti balkone ar net ant palangės. Šiame straipsnyje paaiškinsime, kurie augalai dažniausiai siejami su geresniu miegu, kaip jie veikia ir kaip juos naudoti saugiai, be perdėtų lūkesčių.
Kaip augalai gali padėti užmigti
Svarbu suprasti, kad augalai neužmigdo tiesiogiai. Jie neveikia kaip vaistai, o padeda netiesiogiai – mažina įtampą, ramina nervų sistemą, palengvina perėjimą iš aktyvumo į poilsį.
Dalis augalų veikia per kvapą, kiti – per arbatą ar ritualą prieš miegą. Pats procesas – pasiruošimas, ramus veiksmas, pastovumas – jau savaime signalizuoja kūnui, kad artėja poilsio metas.
Levanda – klasika, kuri ne veltui populiari
Levanda bene dažniausiai minima kalbant apie miegą. Jos kvapas siejamas su nervų sistemos raminimu ir mažesne įtampa. Tyrimai rodo, kad levandos aromatas kai kuriems žmonėms gali pagerinti užmigimo kokybę.
Levandą nesudėtinga auginti balkone saulėtoje vietoje. Net keli vazonėliai gali skleisti švelnų kvapą vakare. Ji dažniausiai naudojama ne kaip arbata, o kaip aplinkos elementas – kvapas, džiovinti žiedai ar maišeliai šalia lovos.
Melisa – švelni pagalba nerimastingam protui
Melisa dažnai vadinama „ramybės augalu“. Ji siejama su lengvu raminamuoju poveikiu, ypač kai sunku užmigti dėl minčių gausos ar vidinės įtampos.
Melisa puikiai auga vazonuose, yra nereikli ir greitai veši. Iš jos dažniausiai ruošiama šilta vakarinė arbata, kuri padeda sulėtinti tempą. Poveikis švelnus, bet pastoviai vartojant daugelis žmonių pastebi, kad užmigti tampa lengviau.
Mėta – ne tik gaivai, bet ir ramybei
Nors mėta dažniau siejama su virškinimu, kai kuriems žmonėms ji padeda ir atsipalaiduoti vakare. Šiltas mėtų gėrimas gali sumažinti kūno įtampą ir sukurti ramų perėjimą į naktį.
Mėta itin lengvai auga balkone, tačiau svarbu ją sodinti atskirai – ji linkusi plėstis. Vakare verta rinktis silpnesnę arbatą, nes per stiprus skonis kai kuriuos gali net suaktyvinti.
Ramunėlės – senas, bet vis dar aktualus pasirinkimas
Ramunėlių arbata – vienas seniausių būdų nusiraminti prieš miegą. Ji siejama su lengvu raminamuoju ir atpalaiduojančiu poveikiu, ypač esant įtampai ar emociniam nuovargiui.
Ramunėles galima auginti balkone, tačiau svarbu rinktis vaistinę ramunėlę, o ne dekoratyvines rūšis. Arbata turėtų būti silpna – tikslas ne „užmigdyti“, o padėti kūnui nusiraminti.
Čiobrelis ir jo netikėta pusė
Čiobrelis dažniau siejamas su peršalimu ar kosuliu, tačiau jis taip pat turi švelnų atpalaiduojantį poveikį. Kai kuriems žmonėms jis padeda, jei miegą trikdo kūno įtampa ar diskomfortas.
Čiobrelis mėgsta saulę ir puikiai tinka balkonui. Vakare jis dažniau naudojamas kaip lengvas kvapas ar labai silpna arbata, o ne stiprus nuoviras.
Kaip naudoti šiuos augalus, kad jie padėtų, o ne trukdytų
Svarbiausia taisyklė – saikas ir pastovumas. Augalai geriausiai veikia kaip vakaro ritualo dalis, o ne kaip „paskutinė viltis“.
Verta:
- rinktis vieną augalą, o ne visus iš karto;
- vartoti silpnus užpilus;
- stebėti, kaip reaguoja organizmas;
- nevartoti dideliais kiekiais ilgą laiką be pertraukų.
Kam reikėtų būti atsargesniems
Jei miego sutrikimai yra ilgalaikiai, lydi stiprus nerimas, depresija ar kitos sveikatos problemos, vien augalų gali nepakakti. Taip pat atsargiai reikėtų elgtis, jei vartojami raminamieji vaistai ar turima alergijų.
Tokiais atvejais augalai gali būti tik papildoma priemonė, o ne sprendimas.
Miegas prasideda nuo aplinkos
Augalai, padedantys užmigti, nėra stebuklingi. Tačiau jie gali padėti sukurti ramią, saugią ir pastovią vakaro atmosferą, kurios šiandien taip dažnai trūksta.
Kartais užtenka ne daugiau pastangų, o mažiau triukšmo – ir švelnus augalas balkone gali tapti tuo signalu, kad diena baigėsi ir atėjo laikas poilsiui.
Šaltiniai
Mayo Clinic. Herbal supplements and sleep
Cleveland Clinic. Natural sleep aids and herbs
National Sleep Foundation. Herbs and sleep
European Medicines Agency. Herbal products used for sleep and relaxation
