Kolageno papildai šiandien bene vieni populiariausių – apie juos kalba ir grožio tinklaraštininkai, ir sveikatos entuziastai. Žada lygesnę odą, mažiau raukšlių, stipresnius sąnarius ir net geresnę raumenų atstatą. Tačiau ar visa tai pagrįsta mokslu, ar tai tik marketingo triukas?
Atsakymas nėra vienareikšmis, bet moksliniai tyrimai rodo, kad kolagenas gali turėti realios naudos – tik tam tikromis sąlygomis ir ne visiems vienodai.
Kas yra kolagenas ir kodėl jis svarbus
Kolagenas yra viena gausiausių baltymų jungiamojo audinio struktūroje.
Jis sudaro didelę odos, kremzlių, sausgyslių ir raiščių dalį, todėl:
- palaiko odos elastingumą;
- padeda amortizuoti sąnarius;
- yra svarbus audinių tvirtumui.
Žmogaus organizme kolageno gamyba mažėja su amžiumi, o nuo 25–30 metų jo sintezė pamažu silpsta.
Ar kolageno papildai veikia odą
Taip – mokslas rodo, kad tam tikrais atvejais kolagenas gali pagerinti odos būklę.
Tyrimuose vartojant:
- hidrolizuotą kolageną,
- 2,5–10 g per dieną,
- maždaug 8–12 savaičių,
buvo stebimas:
- pagerėjęs odos elastingumas;
- sumažėjęs raukšlių matomumas;
- didesnis odos drėgnumas.
Šie efektai dažniausiai juntami tada, kai kolagenas derinamas su sveika mityba ir vitaminais (pvz., C vitaminu, kuris padeda kolageno sintezei).
O kas su sąnariais ir raumenimis?
Kalbant apie sąnarius, kolageno papildai dažnai tirti kartu su kitomis medžiagomis (gliukozaminu, chondroitinu). Vis dėlto:
- Sąnariams: kai kuriuose tyrimuose žmonės su lengvu ar vidutinio sunkumo osteoartritu pranešė apie mažesnį skausmą ir pagerintą judrumą, vartodami kolageną kelias savaites. Tai gali būti dėl to, kad organizmas gali naudoti kolageno peptidus kaip „statybinę medžiagą“ kremzlėms, nors poveikis nėra toks stiprus, kaip vaistų terapija.
- Raumenims: kai kurie tyrimai rodo, kad kolagenas kartu su fizinio krūvio programa gali padėti raumenų atstatymui ir masės palaikymui – ypač vyresnio amžiaus žmonėms. Tačiau vien papildai be treniruočių rezultatų neduos.
Ką sako skeptikai
Ne visos studijos yra vienareikšmės. Kritikai pabrėžia, kad:
- Kolagenas yra baltymas, kurį organizmas skaidys į amino rūgštis – ne visos jos bus panaudotos tiesiogiai kolageno gamybai odoje ar sąnariuose.
- Dalis efektų gali būti placebo, ypač kai kalbama apie odos jausmą ar subjektyvų pagerėjimą.
- Tyrimai dažnai yra trumpalaikiai ir mažesnių imčių, o ilgalaikiai rezultatai vis dar nėra tiksliai apibrėžti.
Kada kolageno papildai tikrai gali padėti
Kolagenas gali būti prasminga dalis kasdienės mitybos, jei:
- esi vyresnis nei ~30–35 m., kai natūraliai mažėja kolageno gamyba;
- turi lengvų sąnarių skausmų ir nori palaikyti judrumą;
- nori papildomos odos priežiūros, kartu su gerais mitybos įpročiais;
- derini vartojimą su fizine veikla.
Svarbu pabrėžti – tai nėra vaistas, o papildas prie sveiko gyvenimo būdo.
Kada reikėtų būti atsargiems
Kolageno papildų nerekomenduojama vartoti be didesnės priežasties, jei:
- turi sunkesnių sveikatos problemų (kraujagyslių ligos, autoimuninės ligos),
- alergiškai reaguoji į baltyminius papildus,
- vartoji daug baltymų iš kitų šaltinių jau dabar.
Tokiais atvejais verta pasikonsultuoti su gydytoju ar dietologu.
Nuo ko pradėti šiandien
Jei nusprendi išbandyti kolageno papildus:
- Rinkis hidrolizuotą kolageną (lengviau įsisavinamas).
- Laikykis rekomenduojamos dienos normos (dažniausiai 2,5–10 g).
- Derink su geru mitybos planu ir fizine veikla.
- Stebėk savo pojūčius ir rezultatus bent 8–12 savaičių.
Trumpai
Kolageno papildai gali turėti realių, bet ne stebuklingų efektų odai, sąnariams ir raumenims – ypač kaip papildas gyvenimo būdo pokyčiams. Bet jie nėra „visagalis“ sprendimas ir neveiks be tinkamos mitybos ir judėjimo.
