Staiga pakilęs kraujospūdis gali išgąsdinti: ima spausti galvą, atsiranda nerimas, širdis plaka stipriau. Tokiose situacijose daugelis ieško greito sprendimo namuose – be papildomų vaistų ar panikos.
Svarbu suprasti: jei kraujospūdis labai aukštas arba atsiranda stiprūs simptomai, būtina kreiptis į medikus. Tačiau lengvesniais atvejais tam tikri natūralūs veiksmai gali padėti nusiraminti ir sumažinti spaudimą.
Kodėl kraujospūdis kartais pakyla staiga
Kraujospūdis nėra pastovus skaičius. Jis gali pakilti dėl:
- streso ir emocinės įtampos,
- kofeino ar nikotino,
- skysčių trūkumo,
- per sūraus maisto,
- miego stokos.
Dažnai tai būna laikinas šuolis, kurį galima sušvelninti paprastais žingsniais.
Pirmas dalykas – ramus kvėpavimas
Vienas greičiausių būdų sumažinti spaudimą yra sulėtinti kvėpavimą. Kai žmogus nerimauja, kvėpavimas tampa paviršinis, o tai dar labiau kelia įtampą.
Pabandyk:
įkvėpti per 4 sekundes, iškvėpti per 6–7 sekundes, pakartoti kelias minutes.
Tai dažnai padeda nuraminti nervų sistemą.
Atsisėsk ir nuleisk pečius
Jei spaudimas pakilo, svarbu sustoti. Atsisėsk patogiai, atremk nugarą, nuleisk pečius. Net paprastas kūno atpalaidavimas sumažina stresinį atsaką.
Nereikia vaikščioti pirmyn atgal ar matuoti spaudimą kas minutę – tai tik didina nerimą.
Išgerk stiklinę vandens
Dehidratacija gali prisidėti prie kraujospūdžio svyravimų. Stiklinė vandens kartais padeda stabilizuoti būklę, ypač jei žmogus mažai gėrė dienos metu.
Svarbu – ne kava ir ne energinis gėrimas, o paprastas vanduo.
Venk druskos ir sunkaus maisto
Jei spaudimas pakilęs, tą dieną verta vengti sūraus maisto: užkandžių, rūkytų gaminių, greito maisto.
Druska sulaiko skysčius organizme ir gali dar labiau kelti spaudimą.
Šilta, rami aplinka
Kartais kraujospūdis kyla dėl per didelio dirgiklių kiekio. Pabandyk pabūti tyliau, pritemdytoje aplinkoje, be telefono ir naujienų.
Net 10–15 minučių ramybės gali turėti poveikį.
Lengvas pasivaikščiojimas (jei nėra bloga)
Jei nėra galvos svaigimo ar stipraus silpnumo, trumpas lėtas pasivaikščiojimas gryname ore gali padėti kraujagyslėms atsipalaiduoti.
Svarbu, kad tai būtų ramus judėjimas, o ne fizinis krūvis.
Kada būtina kreiptis į gydytoją
Natūralūs būdai tinka tik lengvam spaudimo šuoliui. Skubi pagalba reikalinga, jei:
- spaudimas labai aukštas (pvz., virš 180/120),
- atsiranda krūtinės skausmas,
- sutrinka rega ar kalba,
- jaučiamas stiprus galvos skausmas ar dusulys.
Tokiais atvejais delsti pavojinga.
Nuo ko pradėti šiandien
Jei kraujospūdis pakyla dėl streso ar nuovargio, pradėk nuo kvėpavimo ir ramybės. Dažnai būtent emocinis fonas yra pagrindinis veiksnys.
O ilgalaikėje perspektyvoje svarbiausi dalykai yra miegas, judėjimas ir mažiau druskos.
Ramybė veikia greičiau nei atrodo
Kai spaudimas pakyla, pirmas priešas dažnai yra panika. Natūralūs veiksmai – kvėpavimas, vanduo, poilsis – kartais padeda greičiau, nei tikimasi.
Svarbiausia – stebėti savo būklę ir žinoti ribą, kada reikia medikų pagalbos.
