Pilvo apimtis dažnai nemažėja net tada, kai svoris beveik nesikeičia. Priežastys dažniausiai paprastos: skysčių kaupimasis, lėtas virškinimas, pūtimas ir nereguliarus tuštinimasis. Linų sėmenys nėra „riebalų degintojas“, bet jie gali padėti sumažinti pilvo apimtį per virškinimo ir skysčių balansą. Šis 14 dienų planas skirtas ne ekstremaliems pokyčiams, o realiam, pastebimam palengvėjimui.
Kodėl linų sėmenys veikia būtent pilvo srityje
Linų sėmenys turi tirpių skaidulų, kurios brinksta, sudaro gleives ir švelniai reguliuoja žarnyno darbą. Tai padeda sumažinti pūtimą, pagerinti tuštinimąsi ir „nuleisti“ pilvą, kuris dažnai atrodo didesnis ne dėl riebalų. Dažna klaida – tikėtis, kad linų sėmenys tirpdo riebalus. Jie veikia netiesiogiai, bet efektyviai.
Kaip pasiruošti planui
Prieš pradedant:
– turėkite sveikų (nemaltų) linų sėmenų
– gerkite pakankamai vandens
– nevartokite kartu su stipriais laisvinamaisiais
Mitas – kad maltos sėmenys visada geresnės. Šiame plane naudojamos sveikos, kad poveikis būtų švelnesnis.
1–7 dienos: žarnyno „įjungimas“
Pirmoji savaitė skirta prisitaikymui.
Kaip vartoti
– ryte: 1 arbatinis šaukštelis linų sėmenų + 200 ml šilto vandens
– palikite 10–15 minučių
– išgerkite kartu su skysčiu, nekramtykite
Ko tikėtis
– sumažėjusio pūtimo
– lengvesnio tuštinimosi
– mažesnio pilvo „išsipūtimo“ vakare
Dažna klaida – didinti dozę per greitai. Jei atsiranda pilnumo jausmas, laikykitės šios dozės visą savaitę.
8–14 dienos: stabilizavimas ir efektas
Antrą savaitę poveikis dažniausiai tampa aiškesnis.
Kaip vartoti
– ryte: 1 šaukštas linų sėmenų + 250 ml šilto vandens
– vakare (nebūtina): 1 arbatinis šaukštelis, jei jaučiamas sunkumas
Vakarinę porciją vartokite ne vėliau kaip 2–3 val. prieš miegą.
Kodėl pilvo apimtis gali mažėti
– mažiau susikaupusių dujų
– geresnis žarnyno turinio slinkimas
– mažesnis uždegiminis fonas
– stabilesnis cukraus kiekis (mažiau „išsipūtimo“ po valgymo)
Svarbu: tai nereiškia, kad per 14 dienų „sudeginsite riebalus“. Tačiau veidrodis ir drabužiai dažnai rodo pokytį.
Ką valgyti plano metu
Kad efektas būtų didesnis:
– venkite labai sūraus maisto
– ribokite baltą duoną ir saldumynus vakare
– valgykite lėtai
Dažna klaida – laikytis plano, bet valgyti chaotiškai. Linų sėmenys nekompensuoja visko.
Ko nedaryti
– nedidinti dozės virš 1 šaukšto ryte
– negerti be vandens
– nevartoti kartu su vaistais tuo pačiu metu
Linų sėmenys gali sulėtinti kai kurių vaistų pasisavinimą.
Kam šis planas tinka
– žmonėms su pūtimu ir „kietu“ pilvu
– po kelionių ar mitybos sutrikimų
– tiems, kurie nenori cheminių priemonių
Netinka, jei yra stiprūs pilvo skausmai, kraujas išmatose ar lėtinės žarnyno ligos.
Ką daryti po 14 dienų
Padarykite 1–2 savaičių pertrauką. Jei reikia, planą galima kartoti. Dažna klaida – vartoti be pertraukų mėnesiais. Žarnynui svarbus ritmas, ne nuolatinis stimuliavimas.
Ką verta suprasti realistiškai
Pilvo apimtis dažnai mažėja ne per draudimus, o per virškinimo palengvinimą. Linų sėmenų planas neveikia per stresą ar badą – jis veikia per ramybę ir nuoseklumą. Būtent todėl rezultatai dažnai pasirodo greičiau, nei tikimasi.
