Žalioji arbata dažnai minima kaip pagalbininkė lieknėjant, tačiau daugeliui ji „neveikia“. Priežastis paprasta – ji geriama bet kaip, bet kada ir tikintis stebuklo. Žalioji arbata pati savaime neriebalų nedegina, tačiau tinkamai vartojama ji gali padėti reguliuoti apetitą, palaikyti medžiagų apykaitą ir sumažinti persivalgymą. Šiame straipsnyje – ne pažadai, o aiškūs principai, kaip ją gerti, kad būtų realus rezultatas.
Kodėl žalioji arbata siejama su lieknėjimu
Žaliojoje arbatoje yra katechinų, ypač EGCG, kurie siejami su riebalų oksidacijos skatinimu ir švelniu medžiagų apykaitos aktyvinimu. Taip pat joje esantis kofeinas veikia švelniau nei kavoje, todėl suteikia energijos be staigių „šuolių“. Tačiau šis poveikis yra nedidelis ir veikia tik kartu su bendru kalorijų balansu.
Kodėl vien gerti arbatą neužtenka
Dažna klaida – gerti žaliąją arbatą ir nieko nekeisti mityboje. Tokiu atveju poveikis bus beveik nepastebimas. Arbata gali padėti, bet ji nekompensuoja perteklinių užkandžių, saldumynų ar skysto cukraus. Ji veikia kaip palaikymo priemonė, o ne kaip pagrindinis įrankis.
Kada gerti žaliąją arbatą, kad ji padėtų lieknėti
Laikas yra vienas svarbiausių veiksnių. Žaliąją arbatą geriausia gerti ryte arba dienos pirmoje pusėje. Ji gali padėti sumažinti norą užkandžiauti ir palaikyti energiją. Geriant ją vakare, ypač jautriems žmonėms, gali sutrikti miegas, o prastas miegas tiesiogiai trukdo lieknėjimui.
Ar gerti prieš valgį ar po jo
Žalioji arbata dažniausiai geriau toleruojama tarp valgymų arba praėjus 30–60 minučių po maisto. Geriant ją tuščiu skrandžiu, kai kuriems žmonėms gali atsirasti pykinimas ar dirginimas. Prieš valgį ji gali padėti sumažinti apetitą, bet tik jei skrandis nėra jautrus.
Kiek žaliosios arbatos yra optimalu
Daugumai žmonių pakanka 2–3 puodelių per dieną. Didesnis kiekis nebūtinai duos geresnį efektą ir gali sukelti nervingumą ar skrandžio diskomfortą. Dažna klaida – manyti, kad kuo daugiau, tuo greičiau kris svoris. Čia svarbus reguliarumas, ne kiekis.
Kaip ją ruošti, kad nauda nedingtų
Per karštas vanduo sunaikina dalį naudingų junginių ir padidina kartumą. Geriausia naudoti apie 70–80 °C vandenį ir neplakti ilgiau nei 2–3 minutes. Per ilgai plikyta arbata tampa sunkesnė skrandžiui. Taip pat svarbu vengti cukraus, medaus ar sirupų – jie panaikina bet kokią lieknėjimo naudą.
Žalioji arbata ir vandens balansas
Kartais žalioji arbata padeda ne todėl, kad „degina riebalus“, o todėl, kad pakeičia saldžius gėrimus. Kai vietoj sulčių ar saldintos kavos pasirenkama arbata, automatiškai sumažėja kalorijų kiekis. Tai viena dažniausių, bet nutylimų priežasčių, kodėl žmonės mato rezultatą.
Ko tikėtis realistiškai
Ko tikrai galima tikėtis – šiek tiek mažesnio apetito, stabilesnės energijos ir lengvesnės savijautos. Ko nesitikėti – greito svorio kritimo be kitų pokyčių. Žalioji arbata gali padėti procesui, bet ji jo nepakeičia.
Dažniausios klaidos
Žaliosios arbatos papildų vartojimas vietoj pačios arbatos, gėrimas vakare, dideli kiekiai tikintis greito efekto ir saldinimas „dėl skonio“ – tai pagrindinės priežastys, kodėl rezultato nėra. Paprastumas čia veikia geriau nei ekstremalumas.
Ką verta suprasti realistiškai
Žalioji arbata lieknėjimui veikia ne per pažadus, o per įpročius. Kai ji tampa reguliariu, teisingai vartojamu gėrimu, ji padeda palaikyti ritmą, kuris palankus svorio kontrolei. Tai nedidelė, bet naudinga detalė bendrame paveiksle.
