Sunkumo jausmas, pūtimas ir „apsunkęs“ kūnas dažnai nėra susiję su riebalais ar realiu svorio prieaugiu. Dažniausiai tai – vandens susilaikymas, lėtas virškinimas ir per daug apkrautas racionas. Trijų dienų mitybos planas nėra dieta svoriui mesti. Jo tikslas – palengvinti virškinimą, sumažinti pūtimą ir grąžinti kūnui lengvumo pojūtį be bado ir ekstremalių sprendimų.
Kodėl pakanka trijų dienų
Virškinimo sistema reaguoja greitai, kai sumažinamas perdirbto maisto, druskos ir cukraus kiekis. Trijų dienų laikotarpis leidžia organizmui „atsikvėpti“, bet nėra per ilgas, kad sukeltų stresą ar silpnumą. Dažna klaida – manyti, kad reikia savaitės ar daugiau. Lengvumo pojūtis dažniausiai atsiranda daug greičiau.
Pagrindiniai plano principai
Šis planas remiasi trimis dalykais: paprastu maistu, pakankamu skysčių kiekiu ir reguliariu valgymu. Čia nėra kalorijų skaičiavimo ar sudėtingų receptų. Tikslas – sumažinti tai, kas apkrauna virškinimą, ir palikti tai, kas jį palaiko.
1 diena – virškinimo nuraminimas
Pirmą dieną svarbiausia sumažinti dirginimą.
Ryte tinka lengvi pusryčiai, pavyzdžiui, avižinė košė su vandeniu arba kefyras su trupučiu uogų. Pietums – daržovių sriuba arba garintos daržovės su ryžiais. Vakarienė turėtų būti labai lengva: varškė, kefyras arba daržovės.
Šią dieną dažnai sumažėja pilvo pūtimas. Tai ženklas, kad virškinimas pradeda rimti.
2 diena – lengvumo pojūčio stiprinimas
Antrą dieną organizmas jau prisitaikęs.
Pusryčiams tinka kiaušinis su daržovėmis arba jogurtas be priedų. Pietums – keptos arba virtos daržovės su žuvimi ar ankštiniais. Vakarienei – sriuba arba salotos be sunkių padažų.
Svarbu valgyti lėtai. Dažna klaida – net lengvą maistą „suvalgyti bėgant“, taip vėl apkraunant virškinimą.
3 diena – stabilizavimas
Trečią dieną kūnas dažnai jaučiasi lengvesnis, o alkis tampa stabilesnis.
Pusryčiai – košė, kiaušinis arba jogurtas. Pietūs – liesa mėsa ar žuvis su daržovėmis. Vakarienė – lengva, bet ne tuščia: sriuba, varškė arba troškintos daržovės.
Šią dieną svarbu nepradėti „atsigriebti“. Staigus grįžimas prie sunkaus maisto greitai panaikina efektą.
Ką gerti per visas tris dienas
Vanduo – pagrindinis gėrimas. Taip pat tinka žolelių arbatos, vanduo su citrina ar paprastas mineralinis be cukraus. Saldinti gėrimai ir alkoholis stabdo lengvumo pojūtį net ir laikantis plano.
Ko vengti
Per šias tris dienas verta vengti kepto, labai sūraus, perdirbto maisto, saldumynų ir baltų miltų. Tai ne draudimas visam laikui, o laikinas palengvinimas virškinimui. Dažna klaida – galvoti, kad „maža nuodėmė nepakenks“. Būtent jos dažniausiai ir grąžina sunkumą.
Ko tikėtis po trijų dienų
Dažniausiai pastebima:
– mažesnis pilvo pūtimas
– lengvesnė savijauta
– stabilesnis alkio jausmas
– sumažėjęs noras persivalgyti
Tai nėra riebalų deginimas, bet tai labai realus kūno palengvėjimas.
Kaip išlaikyti efektą
Po trijų dienų nereikia grįžti prie kraštutinumų. Pakanka išlaikyti dalį įpročių: lengvesnes vakarienes, daugiau vandens ir mažiau perdirbto maisto. Lengvumo pojūtis dažnai dingsta ne per dieną, o per įpročius.
Ką verta suprasti realistiškai
Trijų dienų mitybos planas neveikia per stebuklus. Jis veikia todėl, kad sumažina apkrovą, o ne priverčia kūną badauti. Būtent todėl lengvumas dažnai jaučiamas greitai ir be kančios. Kartais kūnui reikia ne mažiau maisto, o tiesiog paprastesnio.
