Internete dažnai galima rasti vadinamųjų „kraujo valymo“ receptų, kurie žada sumažinti cholesterolį natūraliai ir greitai. Problema ta, kad pats terminas „kraujo valymas“ mediciniškai neegzistuoja – kraują valo kepenys ir inkstai. Tačiau tam tikri mitybos deriniai gali padėti palaikyti geresnį lipidų balansą. Svarbu atskirti mitą nuo realaus poveikio.
Ką iš tikrųjų reiškia „kraujo valymas“
Dažniausiai taip vadinamas procesas, kai:
– mažėja „blogojo“ LDL cholesterolio kiekis
– gerėja trigliceridų rodikliai
– didėja „gerasis“ HDL cholesterolis
Tai vyksta ne per detoksikaciją, o per mitybos ir gyvenimo būdo pokyčius.
Dažniausiai minimas liaudiškas derinys
Vienas populiariausių receptų – česnako, citrinos ir medaus mišinys. Kartais į jį įtraukiamas imbieras. Šis derinys vartojamas mažais kiekiais ryte.
Kodėl jis apskritai siejamas su cholesteroliu?
Česnakas tiriamas dėl galimo poveikio kraujagyslių funkcijai ir lipidų profiliui. Citrina suteikia antioksidantų, o imbieras gali turėti priešuždegiminių savybių. Medus dažniau naudojamas skoniui nei terapiniam efektui.
Kaip šis mišinys gali veikti
Jei toks mišinys vartojamas vietoje kaloringų pusryčių ar saldžių užkandžių, jis gali netiesiogiai padėti sumažinti bendrą kalorijų ir cukraus suvartojimą. Česnakas kai kuriuose tyrimuose rodo nedidelį LDL mažinimo efektą, tačiau jis nėra stiprus ar garantuotas.
Svarbu suprasti: tai nėra greitas ar dramatiškas poveikis.
Ko iš šio recepto tikėtis nereikėtų
Šis mišinys:
– neišvalo kraujagyslių nuo apnašų
– nepakeičia vaistų, jei jie paskirti
– nesumažina cholesterolio per kelias dienas
Dažna klaida – tikėtis, kad vienas ingredientas kompensuos perdirbtą maistą ar judėjimo trūkumą.
Kas iš tikrųjų turi didžiausią įtaką cholesterolio mažinimui
Didžiausią poveikį daro:
– mažesnis cukraus ir rafinuotų angliavandenių kiekis
– daugiau tirpiųjų skaidulų (avižos, ankštiniai, daržovės)
– reguliarus fizinis aktyvumas
– svorio kontrolė
– pakankamas miegas
Liaudiški receptai gali būti papildomas elementas, bet ne pagrindinis sprendimas.
Kada reikėtų būti atsargiems
Česnako ir citrinos mišiniai gali dirginti skrandį, ypač jei yra refliuksas ar gastritas. Taip pat česnakas gali sąveikauti su kraują skystinančiais vaistais. Todėl prieš vartojant reguliariai verta įvertinti savo sveikatos būklę.
Ką verta suprasti realistiškai
„Kraujo valymo“ sąvoka skamba patraukliai, tačiau realybėje cholesterolio mažinimas yra ilgalaikis procesas. Liaudiški receptai gali turėti nedidelį palaikomąjį poveikį, bet tik kartu su viso gyvenimo būdo pokyčiais. Jei tikslas – realiai pagerinti rodiklius, pagrindinis darbas vyksta ne stiklinėje mišinio, o kasdieniuose pasirinkimuose.
