„Natūralus kepenų valymas“, „gėrimas, kuris išvalo toksinus“, „detoksas per savaitę“ – tokios frazės nuolat kartojamos sveikatingumo erdvėje. Idėja paprasta: išgeri specialų gėrimą ir kepenys atsigauna.
Tačiau realybė kiek sudėtingesnė. Kepenys ir taip nuolat atlieka detoksikacijos funkciją, o jokie gėrimai jų „neišskalauja“ kaip filtro. Vis dėlto kai kurie įpročiai gali padėti sumažinti kepenų apkrovą ir palaikyti jų funkciją.
Šiame straipsnyje aiškiai atskirsime, kas yra reali kasdienė pagalba kepenims, o kas – tik rinkodaros mitas.
Ką iš tikrųjų reiškia „kepenų valymas“
Medicinoje terminas „kepenų valymas“ neegzistuoja. Kepenys pačios neutralizuoja kenksmingas medžiagas, skaido vaistus ir dalyvauja medžiagų apykaitoje.
Jei kepenys pažeistos, jų „išvalyti“ gėrimu neįmanoma. Jei jos sveikos, papildomas „valymas“ nereikalingas.
Tai, ką žmonės dažnai vadina valymu, iš tiesų yra:
- alkoholio atsisakymas,
- lengvesnė mityba,
- didesnis vandens kiekis,
- mažesnė apkrova organizmui.
Ir būtent tai dažniausiai pagerina savijautą.
Ar yra natūralių gėrimų, kurie gali būti naudingi
Kai kurie gėrimai gali būti naudingi ne todėl, kad „valo“, o todėl, kad palaiko bendrą sveikatą.
Pavyzdžiui, vanduo padeda palaikyti normalią medžiagų apykaitą. Žalioji arbata turi antioksidantų, kurie gali prisidėti prie uždegimo mažinimo. Citrinų vanduo gali paskatinti daugiau gerti skysčių.
Tačiau nė vienas iš jų neištirpdo riebalinės kepenų ligos ir neišgydo pažeidimų per kelias dienas.
Kas iš tiesų labiausiai padeda kepenims
Didžiausią poveikį kepenų būklei turi:
- alkoholio ribojimas arba atsisakymas,
- svorio kontrolė,
- mažesnis perdirbto ir labai riebaus maisto kiekis,
- pakankamas fizinis aktyvumas,
- cukraus mažinimas racione.
Jei žmogus, pradėjęs „detoksą“, kartu atsisako alkoholio ir pradeda valgyti lengviau, savijauta pagerėja – bet ne dėl stebuklingo gėrimo.
Kada reikėtų būti atsargiems
Kai kurie „valomieji“ mišiniai gali turėti daug žolelių ar koncentruotų ekstraktų. Per didelis jų kiekis gali net apsunkinti kepenis, ypač jei vartojami kartu su vaistais.
Ypač atsargūs turėtų būti žmonės, kurie:
- turi padidėjusius kepenų fermentus,
- serga riebaline kepenų liga,
- vartoja daug vaistų,
- turi lėtinių ligų.
Tokiais atvejais eksperimentuoti be gydytojo konsultacijos nereikėtų.
Kada būtina gydytojo apžiūra
Jei jaučiate nuolatinį nuovargį, spaudimą dešinėje pašonėje, atsiranda odos ar akių pageltimas ar pakitę kraujo tyrimai, reikalinga profesionali apžiūra.
Tokiais atvejais gėrimai problemos neišspręs.
Kasdienė pagalba – tai įpročiai, o ne stebuklai
Natūralūs gėrimai gali būti dalis sveiko gyvenimo būdo, bet jie nėra kepenų „valymo“ priemonė. Kepenys atsigauna ne per dienas, o per nuoseklius mėnesius, kai pašalinama pagrindinė žala.
Todėl vietoj trumpalaikio detokso verta rinktis ilgalaikę kryptį – mažiau alkoholio, daugiau judėjimo ir subalansuotą mitybą. Tai tikra kasdienė pagalba sveikatai.
Šaltiniai
Mayo Clinic. Nonalcoholic fatty liver disease
Harvard Health Publishing. The truth about detox diets
European Association for the Study of the Liver (EASL). Lifestyle and liver health
World Health Organization (WHO). Alcohol and liver disease
