Šaltuoju sezonu ar jaučiant nuovargį dažnas ieško paprasto būdo „suaktyvinti kraujotaką“ ir sustiprinti imunitetą. Internete netrūksta receptų su imbieru, citrina, ciberžole ar česnaku, žadančių greitą efektą. Tačiau ar vienas gėrimas gali realiai paveikti kraujotaką ir organizmo atsparumą?
Trumpas atsakymas – tam tikros sudedamosios dalys gali turėti fiziologinį poveikį, bet tik kaip dalis bendro gyvenimo būdo. Paaiškiname, kokie ingredientai turi mokslinį pagrindą, kaip jie veikia ir ko tikėtis realistiškai.
Kas reiškia „suaktyvinti kraujotaką“?
Kraujotaka – tai nuolatinis kraujo judėjimas per širdį ir kraujagysles. Ji priklauso nuo širdies darbo, kraujagyslių būklės, kraujo klampumo ir net nervų sistemos aktyvumo.
Kai kalbama apie „suaktyvinimą“, dažniausiai turima omenyje:
- lengvą kraujagyslių išsiplėtimą,
- šilumos pojūtį kūne,
- geresnę periferinę (rankų, kojų) kraujotaką.
Kai kurios natūralios medžiagos gali skatinti kraujagyslių išsiplėtimą arba veikti kaip lengvi priešuždegiminiai junginiai. Tačiau jų poveikis paprastai yra švelnus ir laikinas.
Imbieras ir ciberžolė – dažniausiai minimi ingredientai
Imbieras turi bioaktyvių junginių, tokių kaip gingeroliai. Tyrimai rodo, kad jie gali turėti priešuždegiminį ir kraujagysles atpalaiduojantį poveikį. Dėl to kai kurie žmonės jaučia šilumą ar pagerėjusį „cirkuliacijos“ pojūtį.
Ciberžolėje esantis kurkuminas taip pat siejamas su priešuždegiminėmis savybėmis. Lėtinis uždegimas laikomas vienu iš veiksnių, susijusių su širdies ir kraujagyslių ligomis, todėl priešuždegiminis poveikis teoriškai gali būti naudingas ilgalaikėje perspektyvoje.
Svarbu žinoti, kad kurkuminas organizme pasisavinamas gana sunkiai, todėl vien silpnas gėrimas su žiupsneliu ciberžolės neturės stipraus efekto.
Citrina, medus ir vitaminas C
Citrina dažnai siejama su imuniteto stiprinimu dėl vitamino C. Šis vitaminas svarbus imuninių ląstelių funkcijai ir antioksidacinei apsaugai. Tačiau viename puodelyje vandens su citrina vitamino C kiekis paprastai nėra labai didelis.
Medus gali raminti sudirgintą gerklę ir turėti lengvų antibakterinių savybių, tačiau jis nepakeičia subalansuotos mitybos ar vakcinacijos.
Imunitetas – tai sudėtinga sistema, kurią lemia miegas, stresas, mityba, fizinis aktyvumas ir lėtinės ligos. Vienas gėrimas negali „pakelti“ imuniteto per naktį, bet gali būti sveiko režimo dalis.
Kaip galėtų atrodyti toks gėrimas?
Praktiškas ir saugus variantas – šiltas (ne verdantis) vanduo su:
- keliais griežinėliais šviežio imbiero,
- šiek tiek citrinos sulčių,
- nedideliu kiekiu medaus.
Toks gėrimas gali sukelti šilumos pojūtį, paskatinti skysčių vartojimą ir prisidėti prie bendro organizmo hidratacijos. Pakankamas skysčių kiekis pats savaime svarbus normaliai kraujotakai.
Vis dėlto nereikėtų tikėtis, kad po vieno puodelio pagerės kraujagyslių būklė ar išnyks lėtinės problemos.
Kada reikėtų atsargumo?
Jei turite žemą ar aukštą kraujospūdį, vartojate kraują skystinančius vaistus ar sergate širdies ligomis, prieš reguliariai vartodami koncentruotus žolelių mišinius pasitarkite su gydytoju.
Imbieras ir ciberžolė didesniais kiekiais gali veikti kraujo krešėjimą. Taip pat atsargumo reikia žmonėms, turintiems skrandžio ar tulžies pūslės problemų.
Jei jaučiate nuolatinį rankų ar kojų šalimą, tirpimą, dažną galvos svaigimą ar krūtinės skausmą, tai nėra situacija, kurią reikėtų spręsti vien gėrimais. Tokiais atvejais būtina medicininė konsultacija.
Ką verta prisiminti apie atsparumą ir kraujotaką?
Gėrimas su imbieru ar citrina gali būti malonus ritualas, padedantis suvartoti daugiau skysčių ir suteikiantis trumpalaikį šilumos pojūtį. Kai kurios sudedamosios dalys turi mokslinį pagrindą dėl priešuždegiminio ar antioksidacinio poveikio.
Tačiau stipri kraujotaka ir geras organizmo atsparumas pirmiausia priklauso nuo reguliaraus judėjimo, subalansuotos mitybos, pakankamo miego ir streso valdymo. Gėrimas gali būti papildoma detalė, bet ne pagrindinis sprendimas.
Jei turite lėtinių ligų ar simptomų, kurie kelia nerimą, saugiausia sprendimus priimti kartu su šeimos gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu.
Šaltiniai
Harvard Health Publishing – How the immune system works
Calder P.C. (2020). Nutrition, immunity and COVID-19. BMJ Nutrition, Prevention & Health
Mashhadi N.S. et al. (2013). Anti-oxidative and anti-inflammatory effects of ginger. International Journal of Preventive Medicine
