Pilvo pūtimas – nemalonus pojūtis, kurį bent kartais patiria beveik kiekvienas žmogus. Pilvas gali tapti įtemptas, atsiranda sunkumo jausmas, kartais net skausmas ar dujų kaupimasis. Nors dažnai tai laikoma laikina problema, pasikartojantis pūtimas gali būti susijęs su mitybos įpročiais.
Dažniausiai priežastis slypi kasdieniuose produktuose, kurie lėtina virškinimą arba skatina dujų susidarymą žarnyne. Atpažinus šiuos veiksnius, problemą dažnai galima sumažinti be sudėtingų priemonių.
Kodėl atsiranda pilvo pūtimas
Pilvo pūtimas dažniausiai atsiranda dėl dujų kaupimosi virškinimo trakte. Tai gali nutikti, kai maistas fermentuojasi žarnyne arba kai virškinimo sistema sunkiau suskaido tam tikras medžiagas.
Dažniausios priežastys:
- per greitas valgymas,
- didelės porcijos,
- sunkiai virškinami produktai,
- jautrumas tam tikroms maisto medžiagoms.
Kartais pūtimą gali sustiprinti ir stresas ar mažas fizinis aktyvumas.
Ankštiniai produktai
Pupelės, lęšiai ir avinžirniai turi daug skaidulų ir sudėtinių angliavandenių. Nors jie labai vertingi mitybai, kai kuriems žmonėms jų virškinimas gali sukelti dujų susidarymą.
Žarnyno bakterijos fermentuoja šiuos angliavandenius, todėl gali atsirasti pūtimas, ypač jei ankštiniai vartojami retai.
Kopūstinės daržovės
Brokoliai, žiediniai kopūstai, kopūstai ar briuseliniai kopūstai taip pat gali skatinti dujų susidarymą. Juose yra sieros junginių ir skaidulų, kurios kai kuriems žmonėms sukelia virškinimo diskomfortą.
Tai nereiškia, kad jų reikia visiškai atsisakyti – dažnai padeda mažesnės porcijos.
Gazuoti gėrimai
Gazuoti gėrimai tiesiogiai į virškinimo sistemą įveda anglies dioksidą. Dėl to pilvas gali jaustis išsipūtęs net ir po nedidelio kiekio.
Be to, saldinti gazuoti gėrimai gali dar labiau skatinti fermentaciją žarnyne.
Perdirbti saldumynai
Didelis cukraus kiekis gali skatinti žarnyno bakterijų fermentaciją. Tai gali sukelti dujų susidarymą ir pilvo pūtimą, ypač jei vartojami saldumynai ar saldinti gėrimai.
Kai kuriuose produktuose esantys cukraus pakaitalai taip pat gali sukelti panašų poveikį.
Pieno produktai
Kai kurie žmonės sunkiau virškina laktozę – pieno cukrų. Tokiu atveju pienas ar kiti pieno produktai gali sukelti pilvo pūtimą, dujas ar diskomfortą.
Tokiems žmonėms gali padėti laktozės neturintys produktai.
Nuo ko pradėti šiandien
Jei pilvo pūtimas kartojasi dažnai, verta stebėti savo mitybą ir reakciją į tam tikrus produktus. Kartais pakanka kelių paprastų pokyčių:
- valgyti lėčiau ir mažesnėmis porcijomis,
- sumažinti gazuotų gėrimų kiekį,
- palaipsniui didinti skaidulų kiekį racione.
Taip žarnynas turi laiko prisitaikyti.
Virškinimo sistema reaguoja į įpročius
Pilvo pūtimas dažnai yra signalas, kad virškinimo sistema patiria didesnį krūvį. Subalansuota mityba, saikingos porcijos ir reguliarus judėjimas gali padėti sumažinti šią problemą.
Svarbiausia – stebėti savo organizmo reakciją, nes kiekvieno žmogaus virškinimo sistema gali reaguoti skirtingai.
