Padidėjęs kraujospūdis – viena dažniausių lėtinių būklių Lietuvoje. Daugelis apie jį sužino atsitiktinai, profilaktinio patikrinimo metu. Nenuostabu, kad ieškoma paprastų sprendimų: „natūralaus gėrimo“, kuris padėtų sumažinti spaudimą be vaistų.
Internete minimos burokėlių sultys, česnako užpilai, hibisko arbata ar net citrinų vanduo. Bet ar iš tiesų gėrimas gali paveikti kraujospūdį? Ir kada toks bandymas yra pagrįstas, o kada – pavojingas delsimas?
Kas yra kraujospūdis ir kodėl jis kyla?
Kraujospūdis – tai jėga, kuria kraujas spaudžia kraujagyslių sieneles. Jį lemia širdies susitraukimo stiprumas, kraujagyslių elastingumas ir bendras kraujo tūris.
Padidėjęs kraujospūdis (arterinė hipertenzija) ilgainiui gali pažeisti kraujagysles, širdį, inkstus ir smegenis. Dažnai jis nejuntamas – todėl vadinamas „tyliuoju žudiku“.
Priežastys gali būti įvairios: genetika, antsvoris, per didelis druskos kiekis maiste, fizinio aktyvumo stoka, stresas ar kitos ligos.
Ką žmonės dažniausiai geria?
Burokėlių sultys
Tai bene labiausiai tyrinėtas „natūralus“ pasirinkimas. Burokėliuose yra nitratų, kurie organizme virsta azoto oksidu. Ši medžiaga padeda kraujagyslėms atsipalaiduoti ir išsiplėsti.
Kai kurie tyrimai rodo, kad burokėlių sultys gali laikinai sumažinti sistolinį kraujospūdį keliais mmHg. Poveikis dažniausiai būna trumpalaikis ir priklauso nuo dozės bei individualių ypatumų.
Hibisko (kinrožės) arbata
Hibisko arbata taip pat tiriama dėl galimo kraujospūdį mažinančio poveikio. Manoma, kad ji gali veikti kaip lengvas diuretikas ir turėti kraujagysles atpalaiduojantį efektą.
Kai kuriuose tyrimuose stebėtas nedidelis kraujospūdžio sumažėjimas, tačiau rezultatai nėra tokie stiprūs, kad pakeistų standartinį gydymą.
Česnako gėrimai ar ekstraktai
Česnakas siejamas su galimu teigiamu poveikiu širdies ir kraujagyslių sistemai. Tačiau efektyvumas dažniau tiriamas kapsulių ar standartizuotų ekstraktų pavidalu, o ne kaip naminis užpilas.
Be to, česnakas gali sąveikauti su kraują skystinančiais vaistais.
Citrinų vanduo ir „detoks“ gėrimai
Nors dažnai reklamuojami kaip kraujospūdį „valantys“ ar „normalizuojantys“, mokslinių įrodymų apie reikšmingą citrinų vandens poveikį kraujospūdžiui nėra. Teigiamas efektas dažniausiai susijęs su bendru sveikesniu gyvenimo būdu.
Kodėl žmonės tikisi greito efekto?
Yra kelios priežastys.
Pirma, kraujospūdis – nematomas simptomas. Jei žmogus nejaučia diskomforto, natūraliai kyla noras išvengti ilgalaikio vaistų vartojimo.
Antra, „natūralumo“ idėja sukuria saugumo iliuziją. Gėrimas atrodo paprastas, nekenksmingas ir lengvai kontroliuojamas.
Trečia, kai kurie gėrimai iš tiesų gali šiek tiek sumažinti kraujospūdį. Tačiau dažniausiai tai būna kelių mmHg pokytis – reikšmingas statistiškai, bet ne visada pakankamas klinikiniu požiūriu.
Kur yra ribos?
Svarbiausia riba – tarp papildomos priemonės ir gydymo pakeitimo.
Jei kraujospūdis tik šiek tiek padidėjęs, gydytojas gali rekomenduoti gyvenimo būdo pokyčius: mažinti druskos kiekį, daugiau judėti, koreguoti svorį. Tokiu atveju tam tikri gėrimai gali būti dalis bendro plano.
Tačiau jei diagnozuota arterinė hipertenzija ir paskirti vaistai, jų nutraukti savarankiškai negalima. Natūralūs produktai negali pakeisti įrodymais pagrįsto gydymo, ypač esant didesnei širdies ir kraujagyslių rizikai.
Taip pat svarbu žinoti, kad kai kurie „natūralūs“ gėrimai gali turėti šalutinį poveikį ar sąveikauti su vaistais.
Ką daryti praktiškai?
Jei norite išbandyti, pavyzdžiui, burokėlių sultis ar hibisko arbatą, darykite tai kaip papildomą, o ne pagrindinę priemonę. Reguliariai matuokite kraujospūdį tuo pačiu metu ir tomis pačiomis sąlygomis.
Svarbiausia – ilgalaikiai įpročiai:
- mažesnis druskos kiekis maiste,
- daugiau daržovių ir kalio turinčių produktų,
- reguliarus fizinis aktyvumas,
- svorio kontrolė,
- streso mažinimas.
Būtent šie veiksniai turi didžiausią poveikį kraujospūdžiui.
Apibendrinant be iliuzijų
Tam tikri gėrimai gali šiek tiek sumažinti kraujospūdį, ypač dėl poveikio kraujagyslėms ar skysčių balansui. Tačiau jų efektas dažniausiai yra nuosaikus ir trumpalaikis.
Hipertenzija – tai lėtinė būklė, reikalaujanti sistemingo požiūrio. Jei kraujospūdis nuolat viršija normą, būtina pasitarti su šeimos gydytoju ar kardiologu. Gėrimas gali būti pagalbinė detalė, bet ne pagrindinis gydymo būdas.
Šaltiniai
European Society of Cardiology (ESC) Guidelines for the management of arterial hypertension
Siervo M. et al. (2013). Inorganic nitrate and beetroot juice supplementation reduces blood pressure: a meta-analysis. Journal of Nutrition
Serban C. et al. (2015). Effect of sour tea (Hibiscus sabdariffa) on arterial hypertension: a systematic review and meta-analysis
