Kalcis dažnai siejamas su stipriais kaulais ir dantimis. Dėl to nemažai žmonių pradeda vartoti kalcio papildus net ir tada, kai tam nėra aiškaus poreikio.
Iš pirmo žvilgsnio tai atrodo saugus pasirinkimas – juk kalcis būtinas organizmui. Tačiau specialistai vis dažniau kalba ne tik apie jo trūkumą, bet ir apie pertekliaus riziką.
Per didelis kalcio kiekis gali apkrauti organizmą ir tam tikrais atvejais sukelti daugiau problemų nei naudos.
Kodėl kalcis toks svarbus
Kalcis reikalingas ne vien kaulams. Jis dalyvauja raumenų susitraukime, nervų sistemos veikloje, kraujo krešėjime ir daugelyje kitų organizmo procesų.
Didžioji jo dalis kaupiama kauluose, todėl ilgą laiką buvo manoma, kad kuo daugiau kalcio gausime, tuo geriau apsaugosime kaulus nuo retėjimo.
Tačiau organizmui svarbus ne maksimalus kiekis, o balansas.
Kada papildai gali būti naudingi
Tam tikrais atvejais kalcio papildai iš tiesų gali būti reikalingi. Tai dažniau aktualu vyresniame amžiuje, esant osteoporozei ar tada, kai žmogus su maistu gauna labai mažai kalcio.
Kartais papildai rekomenduojami ir dėl tam tikrų ligų ar vaistų vartojimo.
Vis dėlto net ir tokiose situacijose svarbu ne tik dozė, bet ir bendras organizmo poreikis, vitamino D kiekis bei mityba. Dėl to specialistai dažniausiai rekomenduoja papildus vartoti tik įvertinus individualią situaciją.
Kada kalcio tampa per daug
Problema prasideda tada, kai žmogus ilgą laiką suvartoja daugiau kalcio, nei organizmui reikia.
Taip dažnai nutinka vartojant kelis papildus vienu metu arba papildomai gaunant daug kalcio iš maisto. Kartais žmonės net nepastebi, kiek jo susikaupia per dieną.
Perteklinis kalcio kiekis organizmui gali tapti papildoma apkrova, ypač inkstams.
Kokios rizikos siejamos su pertekliumi
Per daug kalcio gali būti siejama su inkstų akmenų formavimusi, virškinimo problemomis ar vidurių užkietėjimu.
Kai kuriems žmonėms gali atsirasti pykinimas, silpnumas ar diskomfortas skrandyje. Taip pat vis dar tiriamas galimas ryšys tarp perteklinių kalcio papildų ir širdies bei kraujagyslių problemų.
Svarbiausia suprasti, kad daugiau nebūtinai reiškia geriau. Organizmui naudinga tik tiek, kiek jis gali tinkamai panaudoti.
Kodėl vien kalcio nepakanka
Kaulų sveikata priklauso ne nuo vieno mineralo.
Didelę reikšmę turi vitaminas D, fizinis aktyvumas, pakankamas baltymų kiekis ir bendras gyvenimo būdas. Jei žmogus mažai juda, rūko ar negauna svarbių maistinių medžiagų, vien papildai problemos neišspręs.
Dėl to specialistai vis dažniau pabrėžia ne papildų kiekį, o bendrą gyvenimo būdo visumą.
Kaip vartoti saugiau
Daugeliui žmonių nemažą dalį kalcio galima gauti su įprastu maistu. Pieno produktai, žalialapės daržovės, riešutai ir kai kurie mineraliniai vandenys jau suteikia nemažai šio mineralo.
Jei papildų vis dėlto reikia, svarbu laikytis rekomenduojamos dozės ir nevartoti kelių panašių preparatų vienu metu.
Taip pat verta periodiškai pasitarti su gydytoju ar vaistininku, ypač jei papildai vartojami ilgą laiką.
Ką verta prisiminti
Kalcis organizmui būtinas, tačiau jo perteklius gali tapti problema. Papildai naudingi ne visiems ir ne visada.
Didžiausia klaida – manyti, kad kuo daugiau kalcio, tuo stipresni kaulai. Iš tikrųjų svarbiausia yra balansas, įvairi mityba ir bendras gyvenimo būdas.
Jei svarstote vartoti kalcio papildus nuolat, verta pirmiausia įvertinti realų poreikį. Tai padeda išvengti situacijos, kai nauda pamažu tampa rizika.
Šaltiniai:
National Institutes of Health (NIH) informacija apie kalcį
European Food Safety Authority (EFSA) rekomendacijos dėl kalcio vartojimo
National Osteoporosis Foundation informacija apie kaulų sveikatą
