Karštomis vasaros dienomis daugelis pastebi, kad vakare batai tampa ankštesni, o kulkšnys ar pėdos atrodo labiau patinusios. Dažniausiai tai susiję su karščiu, ilgu sėdėjimu ar stovėjimu, tačiau nemalonus sunkumo jausmas vis tiek gali gadinti dieną.
Viena paprasta, seniai žinoma gudrybė – atsigulti ir pakelti kojas aukščiau širdies lygio. Tai nėra stebuklingas gydymas, bet daugeliui žmonių gali padėti sumažinti skysčių kaupimąsi kojose ir suteikti lengvumo.
Kodėl vasarą kojos tinsta dažniau?
Karštis plečia kraujagysles. Dėl to kraujui ir skysčiams gali būti sunkiau grįžti iš kojų atgal į viršų, ypač jei ilgai sėdite, stovite ar mažai judate.
Tinimą gali skatinti ir sūresnis maistas, nepakankamas vandens vartojimas, antsvoris, ilgos kelionės ar ankšta avalynė. Dažniausiai tinimas labiau pastebimas vakare, o ryte būna mažesnis.
Kaip veikia ši močiutės gudrybė?
Pakėlus kojas aukščiau širdies lygio, gravitacija padeda skysčiams lengviau nutekėti iš pėdų ir kulkšnių. Todėl gali sumažėti tempimo, sunkumo ir „pilnų kojų“ jausmas.
Atsigulkite ant lovos ar sofos, po blauzdomis padėkite pagalvę, susuktą pledą ar volelį. Kojas laikykite pakeltas apie 15–20 minučių. Svarbu, kad padėtis būtų patogi, o keliai nebūtų stipriai užspausti.
Ką dar galima daryti praktiškai?
Jeigu kojos tinsta dažnai, vien pakėlimo gali nepakakti. Verta derinti kelis paprastus įpročius.
Kasdien šiek tiek pajudėkite. Net trumpas pasivaikščiojimas ar pėdų pajudinimas sėdint padeda aktyvinti blauzdų raumenis.
Gerkite pakankamai vandens. Karštyje organizmas greičiau netenka skysčių, o dehidratacija gali bloginti savijautą.
Venkite labai ankštų batų ir kojinių. Stipriai spaudžiančios gumos gali trukdyti normaliai kraujotakai.
Vakare galite kojas trumpai atvėsinti vėsesniu dušu. Tai gali sumažinti diskomfortą, ypač po karštos dienos.
Kada tinimas gali būti rimtesnis signalas?
Į gydytoją reikėtų kreiptis, jei tinimas atsiranda staiga, tinsta tik viena koja, jaučiamas stiprus skausmas, oda parausta ar tampa karšta. Skubi pagalba reikalinga, jei kartu atsiranda dusulys, krūtinės skausmas ar silpnumas.
Pasitarti su specialistu verta ir tada, kai kojų tinimas kartojasi nuolat, nepraeina po poilsio arba turite širdies, inkstų, kepenų ar kraujagyslių ligų.
Kam ši priemonė gali netikti?
Kojų pakėlimas daugeliui yra saugus, bet jis neišsprendžia visų priežasčių. Jei tinimą sukelia liga, vaistai ar kraujotakos sutrikimai, reikalingas individualus įvertinimas.
Ypač atsargūs turėtų būti žmonės, kuriems jau diagnozuotos širdies, inkstų ar venų ligos. Tokiais atvejais namų priemonės gali būti tik pagalbinės, o ne pagrindinis sprendimas.
Lengvesni vakarai prasideda nuo mažų įpročių
Kojų pakėlimas aukščiau širdies lygio – paprastas būdas, kurį galima išbandyti net gulint. Jis gali padėti sumažinti vasaros karščio sukeltą tinimą ir palengvinti sunkumo jausmą.
Vis dėlto geriausiai veikia nuoseklumas: daugiau judėjimo, pakankamai vandens, patogi avalynė ir pertraukos nuo ilgo sėdėjimo ar stovėjimo. Jei tinimas stiprus, vienpusis ar pasikartojantis, saugiausia pasitarti su gydytoju.
Šaltiniai
Mayo Clinic. Leg swelling: Causes and treatment
National Health Service (NHS). Swollen ankles, feet and legs
Cleveland Clinic. Edema: Symptoms, Causes and Treatment
American Academy of Family Physicians. Edema: Diagnosis and Management
Journal of Vascular Surgery publikacijos apie lėtinį venų nepakankamumą ir kojų tinimą
International Journal of Environmental Research and Public Health tyrimai apie karščio poveikį kraujotakai ir apatinių galūnių tinimą
