Padidėjęs kraujospūdis dažnai vystosi tyliai ir ilgą laiką nesukelia ryškių simptomų. Dalis žmonių ieško greitų sprendimų, tačiau kasdieniai įpročiai paprastai turi didesnę įtaką nei pavienės priemonės. Gėrimai patys savaime nėra gydymas, tačiau tinkamai pasirinkti jie gali padėti palaikyti stabilesnį kraujospūdį ir sumažinti bendrą organizmo apkrovą. Žemiau pateikiami šeši natūralūs gėrimai, kurie dažniausiai toleruojami gerai ir gali būti naudingi kaip kasdienės rutinos dalis.
Kodėl skysčiai svarbūs kraujospūdžiui
Per mažas skysčių kiekis tirština kraują ir verčia širdį dirbti intensyviau. Be to, kai kurie gėrimai turi mineralų ir augalinių junginių, kurie palaiko kraujagyslių elastingumą. Problema dažniausiai kyla ne dėl vandens trūkumo, o dėl to, kad jis pakeičiamas saldintais ar kofeino turinčiais gėrimais.
1. Vanduo su citrina
Paprastas, bet dažnai nuvertinamas pasirinkimas. Vanduo padeda palaikyti kraujo tūrį, o citrina suteikia skonį be cukraus. Ką daryti: stiklinė drungno vandens su keliais lašais citrinos ryte arba dienos eigoje. Dažna klaida – gerti per rūgštų gėrimą tuščiu skrandžiu. Nuo ko pradėti šiandien: vieną saldintą gėrimą pakeiskite vandeniu su citrina.
2. Burokėlių sultys
Burokėliai turi natūralių nitratų, kurie organizme virsta junginiais, padedančiais kraujagyslėms atsipalaiduoti. Ką daryti: rinkitės šviežias arba švelniai praskiestas sultis. Užtenka nedidelio kiekio. Mitas – kad kuo daugiau, tuo geriau. Per didelis kiekis gali dirginti virškinimą. Nuo ko pradėti šiandien: išbandykite pusę stiklinės, sumaišytos su vandeniu.
3. Hibiskų arbata
Hibiskų arbata dažnai minima dėl poveikio kraujospūdžiui. Ji neturi kofeino ir tinka gerti dienos metu. Ką daryti: užplikykite pagal instrukcijas ir gerkite be cukraus. Dažna klaida – saldinti medumi ar sirupais, taip sumažinant naudą. Nuo ko pradėti šiandien: vieną puodelį kavos pakeiskite hibiskų arbata.
4. Žalioji arbata
Žalioji arbata turi antioksidantų, kurie siejami su kraujagyslių funkcijos palaikymu. Ką daryti: gerkite silpnai užplikytą, 1–2 puodelius per dieną. Mitas – kad ji tinka visiems. Kai kuriems žmonėms kofeinas gali didinti spaudimą. Nuo ko pradėti šiandien: stebėkite, kaip organizmas reaguoja.
5. Granatų sultys
Granatai turi augalinių junginių, kurie siejami su kraujotakos palaikymu. Ką daryti: rinkitės nesaldintas sultis ir vartokite nedideliais kiekiais. Dažna klaida – laikyti jas „sveiku limonadu“. Tai vis tiek koncentruotas gėrimas. Nuo ko pradėti šiandien: 100 ml prie pietų vietoje saldaus gėrimo.
6. Ramunėlių arbata
Nors ramunėlės tiesiogiai nemažina kraujospūdžio, jos padeda atsipalaiduoti ir gerinti miegą. Stresas ir miego trūkumas yra svarbūs padidėjusio spaudimo veiksniai. Ką daryti: gerti vakare, be saldiklių. Nuo ko pradėti šiandien: įtraukite ramunėlių arbatą kaip vakaro ritualą.
Nuo ko pradėti praktiškai
Nebūtina keisti visko iš karto. Pakanka palaipsniui atsisakyti saldintų gėrimų ir alkoholio bei juos pakeisti paprastais, neutralaus poveikio pasirinkimais. Gėrimai veikia tik kaip bendros gyvenimo būdo dalis – kartu su mityba, judėjimu ir poilsiu.
