Kelių skausmas dažnai atsiranda nepastebimai – po ilgesnio vaikščiojimo, fizinio darbo ar su amžiumi. Pirmoji reakcija – tepalai ar nuskausminamieji. Tačiau lengvais ar vidutiniais atvejais gali padėti paprasti, seniai žinomi metodai. Svarbu suprasti: liaudiškos priemonės gali palengvinti simptomus, bet jos nepakeičia gydymo, jei yra rimtas sąnario pažeidimas.
Kodėl skauda kelius
Dažniausios priežastys – kremzlės nusidėvėjimas, uždegimas, per didelė apkrova ar silpni aplinkiniai raumenys. Kartais skausmas sustiprėja dėl oro pokyčių ar ilgalaikio sėdėjimo.
Jei kelias tinsta, parausta ar skausmas stiprus ir staigus – būtina gydytojo konsultacija.
Šaltis ir šiluma – paprasčiausia terapija
Jei skausmas atsirado po fizinio krūvio ar traumos, pirmomis dienomis padeda šaltis. Jis mažina uždegimą ir tinimą. Tuo tarpu esant lėtiniam maudimui ar sustingimui dažnai labiau tinka šiluma, kuri gerina kraujotaką ir atpalaiduoja raumenis.
Klaida – naudoti šilumą esant aktyviam uždegimui.
Kopūsto lapas – klasika, kuri turi logikos
Šviežias kopūsto lapas, lengvai patraiškytas ir uždėtas ant kelio, naudojamas jau dešimtmečius. Jis veikia kaip drėgna, vėsinanti kompresija. Kai kuriems žmonėms tai padeda sumažinti tinimą ir diskomfortą.
Tai paprasta ir saugi priemonė, jei nėra odos pažeidimų.
Druskos ar žolelių kompresai
Šilti druskos kompresai ar vaistažolių nuovirai gali pagerinti vietinę kraujotaką ir sumažinti sustingimą. Poveikis dažniausiai trumpalaikis, bet gali palengvinti vakarais.
Svarbu neperkaisti sąnario ir nenaudoti labai karštų kompresų.
Judėjimas – svarbiausias „liaudiškas“ metodas
Nors atrodo priešingai, lengvas, reguliarus judėjimas dažnai padeda labiau nei visi tepalai. Keliui svarbūs aplinkiniai raumenys – ypač šlaunų priekinė dalis. Silpni raumenys reiškia didesnę apkrovą sąnariui.
Kasdieniai paprasti pratimai gali sumažinti skausmą ilgalaikėje perspektyvoje.
Kūno svorio kontrolė
Net keli papildomi kilogramai ženkliai padidina apkrovą keliams. Svorio mažinimas – viena efektyviausių ilgalaikių priemonių, nors ji retai laikoma „liaudiška“.
Tai lėtas, bet stiprus poveikis.
Ko nereikėtų daryti
Negalima ignoruoti nuolatinio ar stiprėjančio skausmo. Taip pat nereikėtų per ilgai naudoti tik šildančių tepalų ar savarankiškai vartoti vaistų be priežiūros.
Jei kelias „užsikerta“, nestabilus ar deformuotas, reikia medicininio įvertinimo.
Nuo ko pradėti šiandien
Jei skausmas lengvas, pradėkite nuo režimo korekcijos – mažesnės apkrovos, tinkamos avalynės ir lengvų stiprinimo pratimų. Pridėkite šaltį ar šilumą pagal situaciją. Stebėkite, ar būklė gerėja per kelias dienas.
Ką verta suprasti realistiškai
Liaudiški metodai gali palengvinti kelių skausmą, ypač jei jis susijęs su pervargimu ar lengvu uždegimu. Tačiau jie neveikia kaip struktūrinių pažeidimų gydymas. Ilgalaikė kelio sveikata priklauso nuo judėjimo, svorio kontrolės ir laiku atlikto medicininio įvertinimo. Liaudiški būdai – pagalba, bet ne sprendimo pakaitalas.
