Dauguma žmonių miega „kaip patogu“ ir apie miegojimo pusę susimąsto tik tada, kai atsiranda rėmuo, nugaros skausmas ar prastas miegas. Tačiau kūno padėtis miegant nėra neutralus dalykas. Kairė ir dešinė pusės skirtingai veikia virškinimą, širdį, kvėpavimą ir net rytinę savijautą. Tai nereiškia, kad egzistuoja viena „teisinga“ poza visiems, bet skirtumus verta žinoti.
Kodėl miegojimo pusė turi įtakos organizmui
Miegant vidaus organai neveikia simetriškai. Širdis, skrandis, kepenys ir žarnynas išsidėstę nevienodai, todėl gravitacija miego metu veikia skirtingai. Jei kūnas ilgą laiką būna vienoje padėtyje, tam tikri procesai palengvėja, o kiti – apsunkinami. Dažna klaida – manyti, kad miego padėtis svarbi tik stuburui.
Miegojimas ant kairio šono – kuo jis ypatingas
Kairė pusė dažnai vadinama „palankesne“ sveikatai, bet ne be išlygų.
1. Poveikis virškinimui
Skrandis ir stemplė anatomiškai išsidėstę taip, kad gulint ant kairio šono skrandžio turiniui sunkiau kilti atgal. Ką tai reiškia: mažesnė rėmens ir refliukso rizika. Dėl to gydytojai dažnai rekomenduoja kairę pusę žmonėms su rėmeniu. Nuo ko pradėti šiandien: jei dažnai jaučiate rūgštį naktį, pabandykite užmigti ant kairio šono.
2. Limfinės sistemos darbas
Didžioji limfinės sistemos dalis nuteka per kairę kūno pusę. Teoriškai tai gali palengvinti skysčių apykaitą ir „atliekų“ šalinimą. Tai nėra greitas ar juntamas efektas, bet ilgalaikėje perspektyvoje gali turėti reikšmės. Mitas – kad tai „detoksikuoja per naktį“. Procesai lėti ir pastovūs.
3. Nauda nėštumo metu
Nėščioms moterims kairė pusė dažnai rekomenduojama dėl geresnės kraujotakos placentoje. Tai viena iš aiškiausių situacijų, kai miego pusė turi medicininę reikšmę.
Miegojimas ant dešinio šono – kada jis gali kelti problemų
Dešinė pusė nėra „bloga“, bet tam tikromis sąlygomis ji gali būti mažiau palanki.
4. Rėmuo ir refliuksas
Gulint ant dešinio šono skrandžio turiniui lengviau kilti į stemplę. Ką tai reiškia: didesnė naktinio rėmens tikimybė jautriems žmonėms. Nuo ko pradėti šiandien: jei pabundate nuo deginimo jausmo, stebėkite, ant kurios pusės miegojote.
5. Širdies apkrovos pojūtis
Kai kurie žmonės gulėdami ant kairio šono jaučia stipresnį širdies plakimą, todėl renkasi dešinę pusę. Tai subjektyvus pojūtis, bet jis svarbus miego komfortui. Dažna klaida – ignoruoti kūno signalus dėl „bendrų rekomendacijų“.
Kaip miego pusė veikia kvėpavimą
Žmonėms, linkusiems knarkti ar turintiems lengvą miego apnėją, šoninė padėtis apskritai yra geresnė nei miegas ant nugaros. Tačiau pusė taip pat gali turėti reikšmės, priklausomai nuo nosies praeinamumo ir krūtinės ląstos padėties.
Ar reikia miegoti tik ant vieno šono
Ne. Kūnas natūraliai keičia padėtį miego metu. Tikslas nėra „prisiversti“, o sudaryti sąlygas dažniau išbūti palankesnėje padėtyje. Dažna klaida – visą naktį stengtis gulėti vienaip, sukeliant įtampą.
Ką daryti praktiškai
Jei turite rėmenį – pradėkite nuo kairės pusės.
Jei jaučiate diskomfortą širdies srityje – rinkitės dešinę.
Jei skauda pečius ar klubus – svarbiau tinkama pagalvė ir čiužinys nei pusė.
Nuo ko pradėti šiandien: atkreipkite dėmesį, kaip jaučiatės ryte, o ne tik kaip užmigote.
Ką verta suprasti realistiškai
Miegojimo pusė nėra stebuklingas sprendimas visoms problemoms. Tačiau tai vienas iš tų mažų veiksnių, kurie, sudėjus su kitais, gali pastebimai pagerinti poilsio kokybę. Klausyti kūno ir šiek tiek pakoreguoti įpročius dažnai yra efektyviau nei ieškoti sudėtingų sprendimų.
