Kai sunku užmigti, daugelis žmonių ieško greito sprendimo – arbatos, kapsulės ar „natūralaus“ papildo. Atrodo saugu: juk tai ne vaistai. Tačiau kai kurie papildai, vartojami vakare, gali ne tik nepadėti, bet ir pabloginti miego kokybę.
Šiame straipsnyje – aiškiai ir be panikos: kurių papildų geriau nevartoti prieš miegą ir kodėl.
Kodėl ne visi „natūralūs“ papildai tinka vakarui
Organizmas turi savo cirkadinį ritmą. Vakaras – tai metas, kai kūnas turi lėtėti, mažinti aktyvumą, ruoštis poilsiui. Kai kurie papildai šį procesą gali sutrikdyti, net jei jų tikslas – „pagerinti savijautą“.
Vitaminas B kompleksas
B grupės vitaminai dalyvauja energijos apykaitoje. Dėl to kai kuriems žmonėms jie gali veikti tonizuojančiai.
Vartojant vakare gali būti sunkiau užmigti arba miegas tampa paviršinis. Jei vartojate B vitaminus, dažniausiai geriau tai daryti ryte.
Vitaminas D
Nors vitaminas D svarbus sveikatai, kai kuriems žmonėms jis gali paveikti budrumą. Yra pastebėjimų, kad vartojamas vakare jis gali apsunkinti užmigimą.
Todėl saugiau jį vartoti dienos metu.
Ženšenis ir kiti tonizuojantys augalai
Papildai su ženšeniu, guarana ar kitais stimuliuojančiais augalais dažnai skirti energijai didinti. Vartojami vakare jie gali sukelti nerimą ar pagreitėjusį pulsą.
Tai akivaizdus pasirinkimas, kurio reikėtų vengti prieš miegą.
Didelės magnio dozės
Magnis dažnai rekomenduojamas miegui, tačiau labai didelės dozės kai kuriems žmonėms gali sukelti diskomfortą skrandyje ar dažnesnį naktinį prabudimą.
Svarbi ne tik medžiaga, bet ir kiekis bei forma.
Riebalų degintojai ir „metabolizmo aktyvatoriai“
Papildai, skirti svorio mažinimui, dažnai turi kofeino ar kitų stimuliatorių. Net jei etiketėje nėra žodžio „kofeinas“, poveikis gali būti panašus.
Vakare jie beveik garantuotai pablogins miego kokybę.
Dažnos klaidos
Viena dažniausių klaidų – manyti, kad jei papildas parduodamas be recepto, jis negali paveikti miego.
Taip pat žmonės dažnai sumaišo kelis papildus vienu metu, nesuprasdami jų bendro poveikio.
Nuo ko pradėti šiandien
Jei miegas suprastėjo, peržiūrėkite, ką vartojate vakare. Kartais užtenka perkelti papildą į rytą ir situacija pagerėja.
Prieš įtraukiant naują papildą, verta pasidomėti ne tik nauda, bet ir vartojimo laiku.
Miegas – jautri sistema
Miegas priklauso nuo hormonų, šviesos, streso ir įpročių. Papildai gali padėti, bet taip pat gali pakenkti, jei vartojami netinkamu metu.
Kartais geriausias sprendimas – ne dar viena kapsulė, o paprastesnė vakaro rutina.
