Tokios frazės kaip „plaučių valymas“ skamba labai patraukliai, ypač jei jaučiate sunkesnį kvėpavimą, gyvenate mieste, rūkėte anksčiau ar dažnai sergate peršalimais. Internete netrūksta pažadų, kad užtenka kelių minučių ir plaučiai „išsivalo“.
Tačiau svarbu pasakyti aiškiai: plaučių išvalyti per 5 minutes neįmanoma medicinine prasme. Plaučiai nėra filtras, kurį galima greitai „praplauti“. Vis dėlto yra senų, paprastų kvėpavimo metodų, kurie gali padėti atsipalaiduoti, geriau iškvėpti orą ir pajusti lengvesnį kvėpavimą, ypač kai kvėpavimą apsunkina įtampa ar paviršutiniškas kvėpavimas.
Šiame straipsnyje aptarsime vieną tokį būdą, jo ribas ir kada būtina kreiptis į gydytoją.
Ką iš tikrųjų reiškia „kvėpuoti lengviau“
Kai žmonės sako, kad „plaučiai išsivalė“, dažniausiai jie turi omenyje:
- sumažėjusį spaudimą krūtinėje,
- gilesnį įkvėpimą,
- mažesnį nerimo pojūtį,
- geresnį oro iškvėpimą.
Tai dažnai susiję ne su gleivių „išvalymu“, o su tuo, kad kvėpavimas tampa lėtesnis ir efektyvesnis.
Senas būdas: lėtas iškvėpimas per sučiauptas lūpas
Vienas paprasčiausių ir mediciniškai pripažintų metodų yra vadinamasis kvėpavimas per sučiauptas lūpas. Jis dažnai naudojamas net sergant lėtinėmis plaučių ligomis, nes padeda lengviau iškvėpti.
Šis metodas gali padėti, kai jaučiate:
- paviršutinišką kvėpavimą,
- dusulį dėl streso,
- oro trūkumą po fizinio krūvio.
Kaip atlikti šį pratimą per 5 minutes
Atsisėskite patogiai, atpalaiduokite pečius.
Įkvėpkite per nosį maždaug 2 sekundes.
Tada lėtai iškvėpkite per sučiauptas lūpas, tarsi pūstumėte žvakę, apie 4–6 sekundes.
Kartokite ramiai 5 minutes.
Svarbiausia – ilgesnis iškvėpimas nei įkvėpimas. Tai padeda sumažinti įtampą krūtinėje ir pagerina oro pasišalinimą.
Kodėl tai veikia
Šis kvėpavimas:
- sumažina kvėpavimo dažnį,
- padeda išlaikyti atvirus smulkius kvėpavimo takus,
- mažina oro „įkalinimą“ plaučiuose,
- ramina nervų sistemą.
Dėl to žmogus dažnai pajunta palengvėjimą, nors tai nėra tiesioginis „valymas“.
Kada tai gali būti naudinga
Šis metodas dažniausiai padeda, jei kvėpavimą sunkina:
- stresas ir nerimas,
- paviršutiniškas kvėpavimas,
- lengvas dusulys po krūvio,
- užgulimo pojūtis be rimtos ligos.
Tai paprasta priemonė, kuri gali tapti kasdieniu įpročiu.
Kada tai nėra pakankama
Jei dusulys atsiranda staiga, stiprėja arba lydi:
- krūtinės skausmas,
- švokštimas,
- mėlynuojančios lūpos,
- karščiavimas,
- nuolatinis kosulys su krauju,
būtina nedelsti ir kreiptis į gydytoją. Kvėpavimo pratimai tokiu atveju nėra sprendimas.
Lengvumas per 5 minutes – realus, bet tai ne „plaučių detoksas“
Per kelias minutes tikrai galima pajusti lengvesnį kvėpavimą, jei kvėpavimą sunkina įtampa ar netaisyklingas kvėpavimo ritmas. Tačiau plaučių „išvalymo“ pažadai dažniausiai yra per stiprūs.
Tikras plaučių sveikatos pagrindas yra ilgalaikiai dalykai: nerūkymas, judėjimas, švarus oras ir gydytojo pagalba, jei yra ligų.
Šaltiniai
American Lung Association. Pursed-lip breathing technique
Mayo Clinic. Shortness of breath: when to seek care
Harvard Health Publishing. Breathing exercises for relaxation
NHS. Breathlessness and breathing control
