Socialiniuose tinkluose gausu receptų, žadančių dvigubą naudą: „išvalyti kepenis“ ir tuo pačiu sumažinti pilvo riebalus. Dažniausiai siūlomi citrinų vanduo, imbiero kokteiliai, obuolių acto gėrimai ar įvairūs „detokso“ mišiniai.
Skamba patraukliai – išgeri ir organizmas atsigauna. Tačiau ar tokie gėrimai iš tiesų gali paveikti kepenis ir pilvo riebalus? Pažvelkime į tai be mitų ir be kraštutinumų.
Ar kepenis apskritai reikia „valyti“?
Medicinoje terminas „kepenų valymas“ nenaudojamas. Kepenys natūraliai atlieka detoksikacijos funkciją – jos skaido alkoholį, vaistus ir medžiagų apykaitos produktus.
Jei kepenys sveikos, joms nereikia papildomo „plovimo“. Jei jos pažeistos, joks gėrimas jų neišgydys per kelias dienas.
Dažnai savijautos pagerėjimas po „valymo“ susijęs su tuo, kad žmogus:
- atsisako alkoholio,
- sumažina perdirbtą maistą,
- pradeda daugiau gerti vandens,
- pagerina miegą.
Tai padeda organizmui, bet ne dėl stebuklingo ingrediento.
Ar galima sumažinti pilvo riebalus gėrimais?
Pilvo riebalai kaupiasi dėl energijos pertekliaus, hormoninių veiksnių ir mažo fizinio aktyvumo. Nėra gėrimo, kuris selektyviai „tirpdytų“ riebalus pilvo srityje.
Kai kurie gėrimai gali netiesiogiai padėti, jei:
- pakeičia saldintus gėrimus,
- sumažina bendrą kalorijų kiekį,
- suteikia sotumo jausmą.
Tačiau riebalų mažinimas yra ilgalaikis procesas.
Populiariausi „valomieji“ gėrimai – ką apie juos žinoti
Citrinų vanduo dažnai pristatomas kaip kepenų aktyvatorius. Iš tiesų jis gali paskatinti daugiau gerti vandens, o tai naudinga bendrai savijautai.
Imbiero ar žaliosios arbatos gėrimai turi antioksidantų ir gali šiek tiek paveikti medžiagų apykaitą, tačiau jų poveikis riebalams yra kuklus.
Obuolių actas kartais siejamas su cukraus kiekio reguliavimu, bet per didelis jo vartojimas gali dirginti skrandį ir dantis.
Kas iš tiesų padeda kepenims ir svoriui
Vietoje trumpalaikių detoksų specialistai rekomenduoja:
- riboti alkoholį arba jo atsisakyti,
- mažinti pridėtinio cukraus kiekį,
- valgyti daugiau daržovių ir skaidulų,
- judėti bent 150 minučių per savaitę,
- palaikyti stabilų miegą.
Šie veiksniai realiai mažina riebalinės kepenų ligos riziką ir padeda mažinti kūno riebalų kiekį.
Kada reikėtų sunerimti
Jei jaučiate spaudimą dešinėje pašonėje, nuolatinį nuovargį, pakitusius kepenų fermentų rodiklius ar staigų svorio pokytį, būtina pasitarti su gydytoju.
Gėrimai negali pakeisti tyrimų ar gydymo.
Paprasti įpročiai svarbiau nei stebuklingi receptai
Gėrimai gali būti dalis sveikos mitybos, tačiau jie nėra kepenų „valikliai“ ir netirpdo pilvo riebalų savaime. Tikras poveikis atsiranda iš nuoseklių gyvenimo būdo pokyčių.
Jei tikslas – sveikesnės kepenys ir mažesnis riebalų kiekis, verta rinktis ne trumpą detoksą, o ilgalaikę strategiją.
Šaltiniai
Mayo Clinic. Nonalcoholic fatty liver disease
Harvard Health Publishing. The truth about detox diets
World Health Organization (WHO). Healthy diet recommendations
American Heart Association. Weight loss and lifestyle
