Sustingę sąnariai rytais ar po ilgesnio nejudrumo – labai dažnas nusiskundimas. Liaudyje tokia būsena neretai aiškinama „druskomis sąnariuose“, todėl ieškoma būdų jas „išvaryti“. Čia ir atsiranda įvairios paprastos gudrybės, kurios, pasak bandžiusiųjų, palengvina judesius.
Svarbu iš karto pasakyti aiškiai: mediciniškai sąnariuose „druskos“ taip, kaip dažnai įsivaizduojama, nesikaupia. Tačiau kai kurios paprastos priemonės tikrai gali sumažinti sustingimą ir pagerinti savijautą. Paaiškinkime, kas iš tiesų veikia ir kodėl.
Ką žmonės vadina „druskomis sąnariuose“
Kasdienėje kalboje „druskos“ dažniausiai reiškia:
- sąnarių sustingimą;
- maudimą ar tempimą;
- judesių ribotumą rytais ar po krūvio.
Mediciniškai tai dažniau susiję su sąnario kremzlės pokyčiais, sinovinio skysčio klampa, raumenų įtampa ar lėtiniu uždegimu, o ne su tikromis druskomis, kurias būtų galima „išplauti“.
Paprasta gudrybė, kuri dažnai padeda
Viena iš dažniausiai minimų ir iš tiesų logiškų priemonių – švelnus šilumos ir judesio derinys. Tai gali būti trumpa šilta procedūra, po kurios atliekami labai lengvi, lėti judesiai.
Šiluma padeda atpalaiduoti aplinkinius raumenis ir pagerinti kraujotaką, o judesys skatina sąnario skysčio pasiskirstymą. Būtent dėl to žmonės dažnai sako, kad „kažkas pasišalino“, nors realiai pagerėjo mechaninės sąlygos judėti.
Kodėl po to sąnariai juda lengviau
Sąnariai neturi savo kraujagyslių kremzlėje – jie „maitinami“ judant. Kai ilgai nejudame, skystis tampa tirštesnis, o judesiai – sunkesni. Šiluma ir švelnus judėjimas:
- sumažina sustingimo pojūtį;
- padeda „įsivažiuoti“ sąnariui;
- trumpam sumažina skausmo signalus.
Tai nereiškia, kad iš organizmo kažkas išėjo – tiesiog sudarytos geresnės sąlygos judėti.
Kada efektas pastebimiausias
Ši paprasta gudrybė dažniausiai padeda, kai:
- sustingimas lengvas ar vidutinio stiprumo;
- problema labiau susijusi su nejudrumu ar raumenų įtampa;
- nėra aktyvaus uždegimo ar stipraus tinimo.
Tokiais atvejais palengvėjimas gali būti juntamas jau po keliolikos minučių.
Kodėl nereikėtų tikėti „druskų šalinimu“
Sąnarių problemos yra sudėtingos, todėl jų supaprastinimas iki „druskų“ gali klaidinti. Nė viena vonelė, kompresas ar gėrimas:
- neištirpdo kremzlės pakitimų;
- neišgydo artrito;
- nepanaikina sąnario dėvėjimosi.
Tačiau jie gali palengvinti simptomus, o tai daugeliui žmonių yra labai svarbu kasdienėje savijautoje.
Kada šios priemonės geriau nenaudoti
Jei sąnarys:
- stipriai patinęs;
- karštas;
- labai skausmingas;
- paraudęs,
šiluma ir savarankiški bandymai gali pabloginti situaciją. Tokiais atvejais būtina pasitarti su gydytoju, nes tai gali būti aktyvaus uždegimo požymiai.
Ką dar verta daryti kartu
Kad sustingimas kartotųsi rečiau, svarbu ne tik pavienės gudrybės, bet ir kasdieniai įpročiai: reguliarus judėjimas, pakankamas skysčių vartojimas, svorio kontrolė ir raumenų stiprinimas. Tai ilgainiui daro didesnę įtaką nei bet koks „šalinimas“.
Ką verta prisiminti
„Druskų šalinimo“ idėja yra labiau metafora nei realus procesas. Tačiau paprastas šilumos ir švelnaus judesio derinys tikrai gali padėti sustingusiems sąnariams judėti lengviau ir pagerinti savijautą.
Jei sustingimas dažnas, stiprėja ar riboja kasdienį gyvenimą, tai signalas ne eksperimentuoti, o ieškoti priežasties kartu su specialistu. Paprastos priemonės gali padėti, bet jos neturėtų pakeisti profesionalios priežiūros.
Šaltiniai:
Arthritis Foundation – Joint stiffness and movement
Mayo Clinic – Joint pain and stiffness
National Institute on Aging – Exercise and joint health
