Atėjus žiemai daugelis pastebi pokyčius: daugiau mieguistumo, mažiau energijos, stipresnį saldumynų ar šilto maisto norą. Kai kuriems žmonėms keičiasi ir nuotaika – atsiranda apatija ar sumažėja motyvacija.
Tai nėra atsitiktinumas. Šaltasis sezonas veikia biologinius ritmus, hormonų pusiausvyrą ir net mitybos poreikius. Pažvelkime, kas vyksta organizme žiemą ir kaip prie to prisitaikyti.
Mažiau šviesos – kitoks hormonų balansas
Žiemą dienos trumpesnės, saulės šviesos mažiau. Tai tiesiogiai veikia melatonino ir serotonino pusiausvyrą.
Melatoninas – hormonas, reguliuojantis miego ciklą. Kai šviesos mažiau, jo išsiskyrimas gali pailgėti, todėl jaučiamas mieguistumas ar lėtesnė reakcija rytais.
Serotoninas siejamas su nuotaika. Sumažėjęs natūralios šviesos kiekis gali būti susijęs su prastesne emocine savijauta, ypač žmonėms, jautriems sezoniniams pokyčiams.
Energijos lygis ir mitybos poreikiai
Žiemą organizmas gali natūraliai siekti daugiau energijos. Dažniau norisi kaloringesnio, šilto maisto. Tai iš dalies susiję su:
- termoreguliacija (organizmui reikia energijos šilumai palaikyti),
- trumpesnėmis dienomis ir mažesniu aktyvumu,
- emociniais veiksniais.
Tačiau svarbu atskirti fiziologinį poreikį nuo įpročio. Šiek tiek didesnis kalorijų poreikis galimas, tačiau jis dažnai nėra toks didelis, kaip gali atrodyti.
Vitaminas D ir imuninė sistema
Žiemą dėl sumažėjusios saulės šviesos sumažėja vitamino D sintezė odoje. Šis vitaminas svarbus ne tik kaulams, bet ir imuninei sistemai bei bendrai savijautai.
Mažas vitamino D kiekis gali būti siejamas su:
- didesniu nuovargiu,
- dažnesnėmis infekcijomis,
- prastesne nuotaika.
Jei įtariamas trūkumas, verta atlikti kraujo tyrimą ir dėl papildų pasitarti su gydytoju.
Judėjimo ir aktyvumo pokyčiai
Šaltis ir tamsa dažnai mažina fizinį aktyvumą. Mažiau judant:
- sulėtėja medžiagų apykaita,
- gali didėti kūno svoris,
- mažėja energijos lygis.
Net trumpi pasivaikščiojimai dienos šviesoje gali padėti stabilizuoti nuotaiką ir pagerinti miego kokybę.
Emocinė savijauta žiemą
Kai kuriems žmonėms žiemą pasireiškia sezoninis nuotaikos pablogėjimas. Lengvesnė forma gali pasireikšti apatija ar energijos trūkumu, o sunkesniais atvejais – sezoniniu afektiniu sutrikimu.
Jei liūdesys, miego pokyčiai ar apetito svyravimai trunka ilgai ir trukdo kasdieniam gyvenimui, verta pasitarti su specialistu.
Kaip prisitaikyti prie žiemos
Norint geriau jaustis šaltuoju sezonu, gali padėti:
- reguliarus dienos režimas,
- kuo daugiau natūralios šviesos dienos metu,
- subalansuota mityba su pakankamu baltymų ir daržovių kiekiu,
- saikingas, bet reguliarus fizinis aktyvumas,
- kokybiškas miegas.
Žiema – tai ne tik iššūkis, bet ir galimybė sulėtinti tempą bei daugiau dėmesio skirti poilsiui.
Ką verta prisiminti
Žiemos metas natūraliai keičia savijautą ir organizmo poreikius. Daugiau mieguistumo ar šiek tiek pakitęs apetitas gali būti normali reakcija į trumpesnes dienas ir mažesnę šviesą.
Svarbiausia – stebėti save ir reaguoti į signalus. Jei pokyčiai ryškūs ar ilgalaikiai, verta kreiptis į gydytoją. O kasdieniai įpročiai – šviesa, judėjimas ir mityba – gali padėti žiemą išgyventi stabiliau ir ramiau.
