Sąnarių skausmas dažnai ateina tyliai. Iš pradžių tai tik maudimas ryte, vėliau – sunkiau lipti laiptais, ilgiau vaikščioti ar net paprasčiausiai atsistoti po ilgesnio sėdėjimo. Daugelis žmonių pripranta kentėti, manydami, kad „tai amžius“ arba kad nieko nepadarysi.
Todėl nenuostabu, kad internete dažnai pasirodo istorijos: „skausmas sumažėjo, padėjo paprasta priemonė“. Kartais tai būna šiltas kompresas, judėjimas, mitybos pokytis ar net kasdienis įprotis, kuris atrodo per paprastas, kad būtų veiksmingas.
Kas iš tiesų dažniausiai slypi už sąnarių skausmo
Sąnarių skausmas gali turėti įvairių priežasčių. Dažniausiai jis susijęs su:
- sąnarių nusidėvėjimu (osteoartritu),
- uždegiminiais procesais,
- raumenų silpnumu aplink sąnarį,
- per mažu judėjimu,
- antsvoriu,
- traumomis ar per dideliu krūviu.
Svarbu suprasti: skausmas dažnai nėra tik „sąnario problema“. Labai dažnai tai viso judėjimo aparato balanso klausimas.
Paprasta priemonė, kuri dažnai veikia geriau nei tikimasi: judėjimas
Vienas netikėčiausių dalykų, kurį žmonės atranda – kad sąnariams dažnai padeda ne poilsis, o švelnus, reguliarus judėjimas.
Kai sąnarys ilgai nejudinamas, jis sustingsta, o skausmas gali sustiprėti. Judėjimas padeda:
- pagerinti kraujotaką,
- „sutepti“ sąnarį sąnariniu skysčiu,
- sustiprinti raumenis, kurie mažina apkrovą sąnariui.
Net paprasti pasivaikščiojimai kasdien gali duoti daugiau naudos nei atrodo.
Šiluma ir kompresai – senas, bet logiškas sprendimas
Šilti kompresai dažnai sumažina maudimą, ypač jei skausmas susijęs su sustingimu ar įtampa.
Šiluma padeda:
- atpalaiduoti raumenis,
- pagerinti kraujo tekėjimą,
- sumažinti sąnario „sustingimo“ pojūtį.
Tai viena iš paprasčiausių priemonių, kurią daugelis žmonių pajunta kaip realiai veikiančią.
Svorio mažinimas – didžiausias „paprastas“ pokytis
Jei yra antsvorio, net keli numesti kilogramai gali sumažinti kelių ar klubų sąnarių apkrovą.
Tai dažnai viena efektyviausių priemonių ilgalaikėje perspektyvoje, nors ir reikalaujanti laiko. Sąnariams tai tiesiog mechaninė pagalba.
Mityba ir uždegimo mažinimas
Nors vienas produktas skausmo neišgydys, mityba gali prisidėti prie uždegimo mažinimo. Dažniausiai rekomenduojama daugiau:
- žuvies,
- daržovių,
- alyvuogių aliejaus,
- riešutų.
Ir mažiau perdirbto maisto bei cukraus.
Tai nėra greitas sprendimas, bet palaikomasis fonas sąnariams.
Kodėl „paprasta priemonė“ kartais padeda
Daugelis žmonių tikisi sudėtingo atsakymo, bet sąnariai dažnai reaguoja į bazinius dalykus: judėjimą, šilumą, raumenų stiprinimą, svorio balansą.
Tai ne stebuklas – tai organizmo fiziologija. Kartais mažas įprotis duoda daugiau nei retas „gydymo kursas“.
Kada būtina kreiptis į gydytoją
Svarbu nepražiūrėti rimtesnių signalų. Kreiptis į specialistą reikėtų, jei:
- sąnarys patinsta, parausta, yra karštas,
- skausmas labai stiprus arba staiga atsirado,
- sunku judėti ar remtis koja,
- skausmas nepraeina per kelias savaites,
- yra karščiavimas ar bendras silpnumas.
Tokiais atvejais namų priemonės gali tik atidėti reikalingą gydymą.
Dažnai veikia ne stebuklas, o nuoseklumas
Sąnarių skausmas gali sumažėti nuo labai paprastų dalykų: švelnaus judėjimo, šilumos, mažesnės apkrovos ir kasdienių įpročių. Tai nėra sensacija, bet tai realu.
Svarbiausia – nepradėti tikėti stebuklais, bet ir nenumoti ranka. Maži, nuoseklūs žingsniai dažnai tampa pačia netikėčiausia ir veiksmingiausia priemone.
Šaltiniai
Mayo Clinic. Arthritis and joint pain management
Harvard Health Publishing. Exercise and joint health
Arthritis Foundation. Heat therapy for joint pain
European League Against Rheumatism (EULAR). Osteoarthritis recommendations
