Nuovargis, sunkumas susikaupti, „tuščia galva“ ar tiesiog jausmas, kad trūksta jėgų – tai būsenos, kurias daugelis pirmiausia bando spręsti kava, saldumynais ar energiniais gėrimais. Tačiau neretai efektas būna trumpalaikis, o savijauta po kurio laiko dar labiau suprastėja.
Gera žinia ta, kad kai kuriais atvejais organizmui reikia ne stimuliatoriaus, o paprasto ir bazinio dalyko. Šiame straipsnyje paaiškinsime, kas dažniausiai padeda atgauti energiją, kodėl kartais užtenka vienos stiklinės ir kada nuolatinis jėgų trūkumas jau yra signalas pasitikrinti sveikatą.
Kai trūksta jėgų: kas iš tikrųjų vyksta organizme
Energijos stoka ne visada reiškia kalorijų ar miego trūkumą. Labai dažnai tai susiję su skysčių balansu. Net ir nedidelė dehidratacija gali paveikti kraujotaką, smegenų veiklą ir raumenų darbą.
Kai organizmui trūksta skysčių, kraujas tampa tirštesnis, širdžiai sunkiau jį pumpuoti, o smegenys gauna mažiau deguonies. Dėl to atsiranda vangumas, galvos skausmas, sumažėja dėmesys. Šioje vietoje nei kava, nei cukrus problemos neišsprendžia – kartais ją tik užmaskuoja.
Vanduo – paprastas, bet dažnai pamirštamas sprendimas
Daugeliu atvejų paprastas vanduo yra greičiausias ir saugiausias būdas atgaivinti organizmą. Tyrimai rodo, kad net 1–2 % kūno skysčių netekimas jau gali būti siejamas su padidėjusiu nuovargiu ir suprastėjusia koncentracija.
Vienos stiklinės vandens kartais pakanka tam, kad:
– pagerėtų dėmesys ir reakcija;
– sumažėtų galvos „apsunkimas“;
– atsirastų daugiau fizinės energijos.
Ypač tai aktualu rytais, po ilgesnio darbo prie ekrano, karštomis dienomis ar po fizinio krūvio, kai troškulio jausmas ne visada pasireiškia aiškiai.
Kada vandens neužtenka ir reikia daugiau
Vis dėlto ne kiekvienas nuovargis yra susijęs tik su skysčių trūkumu. Jei kartu pasireiškia stiprus silpnumas, galvos svaigimas, širdies permušimai ar nuolatinis išsekimas, priežastys gali būti sudėtingesnės.
Kai kuriais atvejais energijos stoką gali lemti elektrolitų disbalansas, ypač po gausaus prakaitavimo. Tokiose situacijose gali padėti ne tik vanduo, bet ir mineralinis vanduo ar lengvas maistas su druska. Tačiau svarbu vengti kraštutinumų ir saldintų „energinių“ gėrimų, kurie dažnai sukelia staigų, bet trumpą pakilimą.
Ką verta daryti praktiškai kasdien
Jei jėgų trūkumas kartojasi, verta pradėti nuo paprastų dalykų. Reguliarus vandens gėrimas dienos eigoje, o ne tik tada, kai atsiranda stiprus troškulys, daugeliui žmonių padeda palaikyti stabilesnį energijos lygį.
Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į bendrą gyvenimo būdą: miego kokybę, valgymo reguliarumą, judėjimą ir streso lygį. Vanduo nėra stebuklas, bet jis dažnai yra pirmasis ir saugiausias žingsnis, kurį verta išbandyti.
Kada verta kreiptis į specialistą
Jei nuovargis nepraeina net ir pakoregavus skysčių vartojimą, miegą bei mitybą, tai jau gali būti signalas apie geležies stoką, skydliaukės sutrikimus, lėtinį stresą ar kitas sveikatos problemas. Tokiais atvejais savarankiški sprendimai neturėtų pakeisti gydytojo konsultacijos.
Ką verta prisiminti, kai pritrūksta jėgų
Ne kiekvienam nuovargiui reikia kofeino ar cukraus. Kartais organizmui tereikia vandens – paprastos vienos stiklinės, kad pagerėtų savijauta ir grįžtų aiškesnė galva. Tai nereiškia, kad vanduo išsprendžia visas problemas, tačiau jis dažnai yra nepagrįstai nuvertinamas.
Jei jėgų trūkumas tampa nuolatine būsena, verta ieškoti priežasties kartu su specialistu, o ne vien maskuoti simptomus greitais sprendimais.
Šaltiniai:
Harvard T.H. Chan School of Public Health – Water and Hydration
European Food Safety Authority (EFSA) – Dietary Reference Values for water
Popkin, B. M. et al. Water, hydration, and health
