Internete ir socialiniuose tinkluose vis dažniau galima pamatyti patarimų, kad kefyras su cinamonu esą padeda mažinti kraujospūdį. Skamba paprastai: išgeri stiklinę vakare ir spaudimas „susitvarko“. Tokios idėjos vilioja, ypač kai norisi natūralesnių sprendimų.
Tačiau kraujospūdis – jautri tema, o per dideli pažadai gali klaidinti. Šiame straipsnyje paaiškinsime, ką iš tikrųjų gali duoti kefyras ir cinamonas, ar jie turi pagrindo būti siejami su širdies sveikata, ir kodėl svarbu nepainioti palaikymo su gydymu.
Kodėl apskritai kalbama apie kefyrą
Kefyras yra fermentuotas pieno produktas, kuriame yra:
- probiotikų;
- baltymų;
- kalcio ir kitų mineralų.
Tyrimai rodo, kad fermentuoti produktai gali būti siejami su geresne žarnyno mikrobiota, o žarnyno sveikata netiesiogiai susijusi ir su širdies–kraujagyslių sistema.
Kai kuriems žmonėms kefyras gali būti naudingas kaip dalis subalansuotos mitybos, ypač jei jis pakeičia saldžius užkandžius ar perdirbtus produktus.
Cinamonas ir jo galimas poveikis
Cinamonas dažniausiai minimas dėl galimo poveikio:
- gliukozės reguliavimui;
- uždegimo mažinimui;
- antioksidacinių savybių.
Kai kurie tyrimai rodo, kad cinamonas gali turėti nedidelį teigiamą poveikį kraujospūdžio rodikliams, tačiau šis poveikis paprastai yra silpnas ir nevienodas.
Svarbu suprasti, kad cinamonas nėra vaistas, o jo poveikis labiau matomas kaip bendros mitybos dalis, o ne kaip atskiras sprendimas.
Ar kefyras su cinamonu tikrai mažina kraujospūdį?
Trumpas atsakymas – tai gali būti naudinga kaip sveikesnis įprotis, bet tai nėra patikima kraujospūdžio mažinimo priemonė.
Kefyras su cinamonu gali padėti netiesiogiai, jei:
- gerina bendrą mitybos kokybę;
- mažina saldumynų poreikį;
- padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje;
- prisideda prie svorio kontrolės.
O būtent svoris, cukraus svyravimai ir uždegiminiai procesai dažnai susiję su kraujospūdžio didėjimu.
Tačiau vien tik stiklinė kefyro spaudimo „nenumuša“.
Kaip vartoti, kad būtų saugu
Jei norite išbandyti kefyrą su cinamonu, svarbu laikytis saiko.
Dažniausiai pakanka:
- 1 stiklinės kefyro;
- žiupsnelio cinamono (ne šaukštais).
Geriausia rinktis natūralų kefyrą be pridėtinio cukraus.
Cinamoną taip pat svarbu vartoti atsakingai, nes dideliais kiekiais, ypač kasdien, jis gali būti nepageidaujamas dėl kumarino kiekio (ypač kasijos cinamone).
Kam ši priemonė gali netikti
Kefyras su cinamonu netinka visiems. Atsargumo reikia:
- turintiems laktozės netoleravimą;
- sergantiems skrandžio refliuksu;
- vartojantiems kraują skystinančius vaistus;
- nėštumo metu, jei vartojama didesniais kiekiais.
Jei kraujospūdis aukštas ir paskirti vaistai, šis gėrimas negali būti jų pakaitalas.
Kada būtina kreiptis į gydytoją
Jei kraujospūdis nuolat padidėjęs, atsiranda galvos skausmai, svaigimas, dusulys ar širdies permušimai, svarbu neeksperimentuoti vien su liaudiškomis priemonėmis.
Kraujospūdis yra viena pagrindinių širdies ligų rizikos sričių, todėl profesionalus įvertinimas čia būtinas.
Geras įprotis, bet ne stebuklas
Kefyras su cinamonu gali būti skanus ir naudingas pasirinkimas kaip sveikesnis vakaro užkandis ar mitybos papildymas. Jis gali prisidėti prie geresnės savijautos ir netiesiogiai palaikyti širdies sveikatą.
Tačiau tai nėra greitas ar garantuotas būdas sumažinti kraujospūdį. Didžiausią poveikį vis dar turi nuoseklūs dalykai: mažiau druskos, daugiau judėjimo, streso valdymas ir gydytojo rekomendacijų laikymasis.
Šaltiniai
American Heart Association. Managing blood pressure with lifestyle
Mayo Clinic. Cinnamon: benefits and risks
Harvard Health Publishing. Fermented foods and heart health
European Journal of Clinical Nutrition. Cinnamon and blood pressure effects
