Rytinis kelių skausmas – labai dažnas, bet dažnai nuvertinamas pojūtis. Atsikėlus sunku ištiesinti kojas, keliai atrodo „surakinti“, o pirmieji žingsniai kelia nemalonų maudimą ar net aštrų skausmą. Po kurio laiko, pajudėjus, skausmas dažnai sumažėja, todėl problema lieka tarsi nepilnai rimta.
Vis dėlto rytiniai kelių skausmai nėra atsitiktiniai. Jie signalizuoja apie tam tikrus procesus sąnariuose ar aplinkiniuose audiniuose. Šiame straipsnyje paaiškinsime, kodėl rytais skauda kelius, kada tai dažniausiai susiję su gyvenimo būdu, o kada verta ieškoti gilesnės priežasties ir sprendimų.
Kas vyksta keliuose per naktį
Miego metu kūnas ilsisi, tačiau sąnariai beveik nejuda. Ilgesnė nejudrumo fazė lemia, kad sąnarių skystis pasiskirsto netolygiai, o kremzlės gauna mažiau „maitinimo“ per judesį.
Ryte, ypač vyresniame amžiuje ar esant sąnarių pakitimams, tai pasireiškia sustingimu. Judant sąnario skystis vėl pasiskirsto, todėl po kelių minučių ar dešimties skausmas dažnai sumažėja.
Dažniausios rytinio kelių skausmo priežastys
Rytinis kelių skausmas dažniausiai atsiranda dėl to, kad per naktį sąnariai ilgą laiką būna nejudrūs. Nejudant sulėtėja sąnarinio skysčio cirkuliacija, o būtent šis skystis padeda „sutepti“ sąnarį ir maitinti kremzlę. Atsikėlus pirmi judesiai tampa tarsi „sausoki“, todėl jaučiamas maudimas ar stingimas.
Sąnarių sustingimas ir osteoartritas
Viena dažniausių priežasčių – degeneraciniai sąnario pokyčiai, dar vadinami osteoartritu. Tokiu atveju skausmas ir sustingimas ryte paprastai trunka iki 30 minučių ir palengvėja pajudėjus.
Tai nereiškia, kad kelias „dyla kasdien“, tačiau signalizuoja, jog sąnariui reikia daugiau judėjimo, stiprinimo ir mažesnės apkrovos.
Uždegiminiai procesai
Jei rytinis skausmas trunka ilgiau nei valandą, kelias patinsta, būna šiltas ar paraudęs, gali būti uždegiminė priežastis. Tokiais atvejais skausmas rytais dažnai būna stipresnis nei vakare.
Tai jau signalas, kad reikalingas gydytojo įvertinimas, nes uždegiminės sąnarių ligos reikalauja kitokio požiūrio nei mechaninis skausmas.
Kartais kelio skausmas nėra paties sąnario problema. Ilgas sėdėjimas, mažas fizinis aktyvumas ar netinkama miego poza gali lemti šlaunų ir blauzdų raumenų sutrumpėjimą.
Ryte šie audiniai būna standesni, todėl judesys „traukia“ per kelį ir sukelia skausmo pojūtį.
Kūno svoris ir apkrova
Papildomas kūno svoris didina apkrovą kelių sąnariams, ypač lipant laiptais ar stojantis ryte. Nakties metu sąnariai neatlieka „aktyvaus darbo“, todėl pirmas judesys gali būti skausmingesnis.
Net nedidelis svorio pokytis ilgainiui gali turėti reikšmės kelių savijautai.
Ką galima padaryti iškart ryte
Rytinis skausmas dažnai sumažėja ne nuo vaistų, o nuo švelnaus judesio. Prieš stojantis verta kelias minutes pajudinti kojas lovoje – lėtai sulenkti ir ištiesinti kelius, pasukti pėdas.
Atsistojus svarbu neskubėti. Pirmi žingsniai turėtų būti ramūs, leidžiant sąnariams „įsijungti“. Kai kuriems žmonėms padeda šiluma – šiltas dušas ar lengvas kelių pašildymas.
Ilgalaikiai sprendimai, kurie dažniausiai padeda
Didžiausią poveikį turi reguliarus, bet ne per intensyvus judėjimas. Vaikščiojimas, važiavimas dviračiu, plaukimas ar specialūs kelių stiprinimo pratimai padeda palaikyti sąnario judrumą ir raumenų balansą.
Taip pat svarbu stiprinti šlaunų raumenis, nes jie stabilizuoja kelio sąnarį. Silpni raumenys reiškia didesnę apkrovą pačiam sąnariui.
Jei darbas sėdimas, verta per dieną daryti pertraukas ir pajudėti, kad sąnariai nepatirtų ilgalaikio nejudrumo.
Kada verta kreiptis į gydytoją
Jei rytinis kelių skausmas:
- stiprėja;
- trunka ilgiau nei kelias savaites;
- lydi patinimas, paraudimas ar karštis;
- riboja kasdienį judėjimą,
reikėtų pasitarti su gydytoju ar kineziterapeutu. Ankstyvas įvertinimas padeda išvengti rimtesnių problemų ir parinkti tinkamiausią gydymo ar judėjimo planą.
Skausmas ryte – ne norma, bet ir ne nuosprendis
Rytinis kelių skausmas dažnai yra signalinis pojūtis, rodantis, kad sąnariams trūksta judėjimo, balansavimo ar poilsio nuo netinkamos apkrovos. Daugeliu atvejų jis gali būti suvaldytas paprastais kasdieniais pokyčiais.
Svarbiausia – neignoruoti kūno siunčiamų ženklų. Kuo anksčiau pasirūpinama keliais, tuo didesnė tikimybė išlaikyti judėjimo laisvę ir komfortą ilgus metus.
Šaltiniai
Mayo Clinic. Knee pain causes and treatment
Harvard Health Publishing. Morning joint stiffness
Cleveland Clinic. Knee pain and arthritis
NHS. Joint pain and stiffness
