Žalioji arbata jau seniai laikoma vienu iš sveikesnių gėrimų pasirinkimų. Tuo metu dilgėlės – tradicinės liaudies medicinos augalas, dažnai siejamas su „valančiu“ ar stiprinančiu poveikiu. Pastaruoju metu vis dažniau siūlomi šių dviejų augalų mišiniai, žadantys dvigubą naudą organizmui.
Ar toks derinys iš tiesų turi pagrindą? Ką apie žaliosios arbatos ir dilgėlių poveikį sako mokslas?
Kas yra žalioji arbata ir kuo ji vertinama?
Žalioji arbata gaminama iš Camellia sinensis lapų, kurie minimaliai fermentuojami. Dėl to joje išlieka didesnis kiekis biologiškai aktyvių medžiagų.
Svarbiausios jų:
• Katechinai, ypač epigalokatechino galatas (EGCG)
• Kofeinas
• L-teaninas
Katechinai pasižymi antioksidacinėmis savybėmis ir yra siejami su galimu teigiamu poveikiu širdies ir kraujagyslių sistemai. Kai kurie tyrimai rodo, kad žaliosios arbatos vartojimas gali būti susijęs su šiek tiek mažesne širdies ligų rizika ar geresniais kraujo lipidų rodikliais.
Vis dėlto tai nėra gydymo priemonė. Poveikis paprastai būna nedidelis ir priklauso nuo bendro gyvenimo būdo.
Kuo pasižymi dilgėlės?
Dilgėlė (Urtica dioica) tradiciškai vartojama kaip arbata ar maisto papildas. Joje randama:
• Vitaminų (pvz., vitamino C, kai kurių B grupės vitaminų)
• Mineralų, tokių kaip geležis ar magnis
• Augalinių junginių, galinčių turėti priešuždegiminių savybių
Kai kurie tyrimai rodo, kad dilgėlių ekstraktai gali būti siejami su lengvesniais šlapimo takų simptomais vyrams, sergantiems gerybine prostatos hiperplazija, ar su nedideliu priešuždegiminiu poveikiu.
Tačiau kalbant apie paprastą dilgėlių arbatą, poveikis dažniausiai yra švelnus ir neturėtų būti pervertinamas.
Ar derinys iš tiesų suteikia „dvigubą“ naudą?
Teoriškai žaliosios arbatos antioksidantai ir dilgėlių biologiškai aktyvūs junginiai gali papildyti vienas kitą. Tokia arbata gali būti:
• Antioksidantų šaltinis
• Alternatyva saldiems gėrimams
• Švelnus būdas didinti skysčių suvartojimą
Tačiau nėra stiprių klinikinių tyrimų, rodančių, kad būtent šių dviejų augalų derinys turėtų išskirtinį ar sinerginį poveikį organizmui.
Daugeliu atvejų nauda kyla iš paprasto fakto, kad žmogus vietoje saldinto gėrimo renkasi nesaldintą arbatą ir taip mažina cukraus suvartojimą.
Kaip vartoti saugiai?
Jei norite išbandyti žaliosios arbatos ir dilgėlių mišinį, verta laikytis kelių principų.
Rinkitės kokybišką arbatą be pridėtinio cukraus.
Nevartokite labai stipriai užplikytos žaliosios arbatos, nes joje bus daugiau kofeino.
Nevartokite per didelių kiekių – 1–3 puodeliai per dieną daugumai žmonių yra pakankami.
Jei esate jautrūs kofeinui, galite rinktis silpnesnę arbatą arba ją gerti pirmoje dienos pusėje.
Rizikos ir kam reikėtų atsargumo
Nors šis derinys daugeliui žmonių yra saugus, kai kuriais atvejais verta būti atsargiems.
• Žalioji arbata turi kofeino, kuris gali sukelti nemigą, širdies plakimą ar nerimą jautresniems asmenims.
• Dilgėlės gali turėti lengvą diuretinį poveikį, todėl svarbu nepamiršti pakankamai skysčių.
• Jei vartojate kraują skystinančius vaistus, diuretikus ar turite lėtinių ligų, dėl reguliaraus žolelių vartojimo verta pasitarti su gydytoju.
• Nėštumo ar žindymo laikotarpiu taip pat rekomenduojama aptarti žolelių vartojimą su specialistu.
Jei atsiranda neįprastų simptomų, tokių kaip stiprus širdies plakimas, galvos svaigimas ar virškinimo sutrikimai, vartojimą reikėtų nutraukti ir pasitarti su mediku.
Ar verta tikėti pažadu apie „dvigubą naudą“?
Žaliosios arbatos ir dilgėlių derinys gali būti malonus, aromatingas ir sveikesnis pasirinkimas nei saldinti gėrimai. Jis gali prisidėti prie antioksidantų suvartojimo ir skysčių balanso.
Tačiau tai nėra gydomoji priemonė ar universalus organizmo stiprintojas. Ilgalaikę sveikatą lemia visuma: mityba, fizinis aktyvumas, miegas ir streso valdymas.
Jei turite konkrečių sveikatos problemų ar ieškote būdų jas spręsti, svarbu kreiptis į gydytoją ar kitą kvalifikuotą specialistą, o ne pasikliauti vien žolelių mišiniais.
Šaltiniai
European Food Safety Authority išvados apie žaliosios arbatos katechinus
National Center for Complementary and Integrative Health informacija apie žolinius papildus
Nutrients žurnalo apžvalgos apie žaliosios arbatos poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai
Phytotherapy Research publikacijos apie dilgėlės ekstraktų poveikį
