Kepenys ilgą laiką dirba tyliai. Jos neprotestuoja iš karto, neskauda „čia ir dabar“, todėl daugelis mano, kad viskas tvarkoje. Būtent dėl to kepenų problemos dažnai pastebimos per vėlai – tada, kai organizmas jau aiškiai rodo nuovargį, virškinimo sutrikimus ar kraujo rodiklių pokyčius.
Didžiausia bėda ta, kad kepenis dažniausiai žaloja ne vienas „blogas sprendimas“, o kasdieniai įpročiai, kurie atrodo visai nekalti. Štai kurie iš jų kepenims kenkia labiausiai.
Per dažnas alkoholio vartojimas „be saiko ribų“
Ne tik stiprus alkoholis kelia problemų. Net reguliarus alaus ar vyno vartojimas, kai „atrodo nedaug“, ilgainiui apkrauna kepenis. Jos pirmiausia turi neutralizuoti alkoholį, todėl kiti svarbūs procesai atidedami.
Problema ta, kad kepenys ilgai kompensuoja žalą, bet vieną dieną ši riba tiesiog pasiekiama. Tuomet pradeda ryškėti riebalinės kepenų ligos požymiai.
Perdirbtas ir riebus maistas
Greitas maistas, pusfabrikačiai, dešrelės, padažai – visa tai kepenims reiškia papildomą darbą. Ypač pavojinga, kai toks maistas tampa kasdienybe.
Kepenys atsakingos už riebalų apykaitą, tačiau kai riebalų per daug, jie pradeda kauptis pačiose kepenyse. Taip vystosi riebalinė kepenų liga net ir tiems, kurie nevartoja alkoholio.
Nuolatinis persivalgymas
Net ir „sveikas“ maistas tampa problema, jei jo tiesiog per daug. Nuolatinis persivalgymas skatina insulino svyravimus, o tai tiesiogiai veikia kepenų apkrovą.
Kepenys priverstos nuolat perdirbti energijos perteklių, kuris ilgainiui virsta riebalais. Tai lėtas, bet labai dažnas kelias į kepenų veiklos sutrikimus.
Vaistų vartojimas be būtinybės
Skausmą malšinantys, priešuždegiminiai, net kai kurie papildai kepenims nėra neutralūs. Vartojami dažnai ir be pertraukų, jie gali sukelti lėtinį kepenų pažeidimą.
Didžiausia rizika – „savigyda“, kai vaistai vartojami profilaktiškai arba ilgiau nei rekomenduojama.
Cukrus ir saldūs gėrimai
Cukrus kepenims kenkia ne mažiau nei alkoholis. Ypač pavojingi saldūs gėrimai, kuriuose daug fruktozės. Ji kepenyse labai lengvai virsta riebalais.
Reguliarus saldžių gėrimų vartojimas tiesiogiai siejamas su riebaline kepenų liga, net jei žmogus nėra nutukęs.
Miego trūkumas ir nuolatinis stresas
Kepenys aktyviausiai „tvarkosi“ naktį. Kai trūksta miego, sutrinka jų regeneracija. Prie to prisideda ir nuolatinis stresas, kuris keičia hormonų balansą ir didina uždegiminius procesus organizme.
Ilgainiui kepenys pradeda dirbti prasčiau, nors žmogus to gali net nepastebėti.
Mažas fizinis aktyvumas
Sėdimas gyvenimo būdas lėtina medžiagų apykaitą. Tai reiškia, kad kepenys turi daugiau „sandėliuoti“, o ne apdoroti.
Net nedidelis, bet reguliarus judėjimas padeda kepenims efektyviau tvarkyti riebalus ir cukrų kraujyje.
Nuo ko pradėti šiandien
Pirmas žingsnis – atkreipti dėmesį į dažniausiai pasikartojančius įpročius. Nebūtina visko keisti iš karto. Kartais pakanka sumažinti alkoholio vartojimą, saldžius gėrimus pakeisti vandeniu ir bent šiek tiek daugiau judėti.
Kepenys labai gerai reaguoja į pokyčius, jei jie nuoseklūs.
Kepenys atleidžia, bet ne amžinai
Šis organas turi išskirtinį gebėjimą atsistatyti, tačiau tik iki tam tikros ribos. Kuo ilgiau ignoruojami žalingi įpročiai, tuo sunkiau grąžinti pusiausvyrą.
Gera žinia – daugeliu atvejų kepenų būklę galima pagerinti ne vaistais, o kasdieniais sprendimais. Svarbiausia – pradėti laiku.
