Limfinė sistema dažnai minima kalbant apie „organizmo valymą“, tačiau aplink ją susikūrė nemažai mitų. Limfa nėra kažkas, ką reikia „detoksikuoti“ stebuklingais gėrimais ar brangiomis procedūromis. Tai natūrali organizmo sistema, atsakinga už skysčių balansą ir imuninės sistemos veiklą.
Skirtingai nei kraujotaka, limfinė sistema neturi „siurblio“ kaip širdis. Ji juda dėl raumenų susitraukimų, kvėpavimo ir bendro fizinio aktyvumo. Todėl geriausias būdas ją „suaktyvinti“ – judėjimas ir kasdieniai įpročiai.
Kas iš tikrųjų veikia limfos tekėjimą
Limfa juda lėtai ir priklauso nuo kūno judesių. Ilgas sėdėjimas ar nejudrumas gali skatinti skysčių kaupimąsi, ypač kojose.
Svarbiausi natūralūs veiksniai:
- reguliarus judėjimas,
- gilus kvėpavimas,
- pakankamas vandens kiekis,
- normalus kūno svoris.
Tai paprasti, bet veiksmingi pagrindai.
Judėjimas – svarbiausias veiksnys
Net paprastas ėjimas 20–30 minučių per dieną gali padėti limfos tekėjimui. Raumenų susitraukimai veikia tarsi natūralus siurblys.
Naudingos veiklos:
- spartus ėjimas,
- tempimo pratimai,
- joga,
- plaukimas,
- lengvi šuoliukai ar batuto pratimai (jei nėra sveikatos apribojimų).
Svarbiausia – reguliarumas, o ne intensyvumas.
Gilus kvėpavimas
Diafragminis (gilus) kvėpavimas taip pat padeda limfos cirkuliacijai. Įkvėpimo ir iškvėpimo metu keičiasi spaudimas krūtinės ląstoje, o tai skatina limfos judėjimą.
Paprasta praktika:
- įkvėpti per nosį 4 sekundes,
- palaikyti 2 sekundes,
- lėtai iškvėpti per burną 6 sekundes,
- kartoti 5–10 kartų.
Tai gali būti atliekama kasdien.
Vanduo ir drėgmės balansas
Limfa yra skystis, todėl dehidratacija gali apsunkinti jos tekėjimą. Reguliarus vandens vartojimas padeda palaikyti normalią skysčių apytaką.
Tai nereiškia, kad reikia gerti perteklinius kiekius – svarbu tiesiog išvengti nuolatinės dehidratacijos.
Švelnus savimasažas
Lengvas savimasažas ar sausas kūno šveitimas (sausas šepetys) gali laikinai paskatinti kraujotaką ir limfos tekėjimą paviršiniuose audiniuose.
Judėjimas turėtų būti švelnus, nukreiptas link širdies. Tačiau jei yra venų varikozė ar odos problemų, prieš tai verta pasitarti su specialistu.
Kada reikia gydytojo
Jei atsiranda:
- nuolatinis galūnių tinimas,
- skausmas ar paraudimas,
- viena koja tinsta labiau nei kita,
tai gali būti rimtesnių kraujotakos ar limfinės sistemos sutrikimų požymiai. Tokiu atveju būtina medicininė apžiūra.
Mitas apie „limfos valymą“
Limfa pati atlieka valymo funkciją organizme. Nėra patikimų įrodymų, kad specialūs gėrimai ar „detoksai“ galėtų ją išvalyti.
Tikrasis „aktyvinimas“ – tai judėjimas, kvėpavimas ir subalansuotas gyvenimo būdas.
Nuo ko pradėti šiandien
- Atsistokite ir pajudėkite kas valandą, jei dirbate sėdimą darbą.
- Skirkite 20–30 minučių ėjimui.
- Įtraukite 5 minutes gilaus kvėpavimo.
- Gerkite pakankamai vandens.
Tai paprasta, bet efektyvu.
Paprasti įpročiai veikia geriausiai
Limfinė sistema nereikalauja sudėtingų ritualų. Ji geriausiai funkcionuoja tada, kai kūnas juda.
Be vaistų ir procedūrų galima pasiekti daug – jei pagrindas yra nuoseklūs, kasdieniai veiksmai.
