Kai kalbama apie svorio metimą, dauguma ieško sudėtingų planų: dietų, papildų, „riebalus deginančių“ gėrimų. Tuo tarpu vienas paprasčiausių įrankių dažnai lieka pamirštas – paprastas vanduo.
Vanduo netirpdo riebalų tiesiogiai. Tačiau tinkamai naudojamas jis gali sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, padėti kontroliuoti apetitą ir pagerinti bendrą savijautą. Žemiau – konkretus metodas ir paaiškinimas, kodėl jis veikia.
Kodėl vanduo turi įtakos svoriui
Troškulys dažnai painiojamas su alkiu. Kai organizmui trūksta skysčių, gali atsirasti noras užkąsti, nors realiai reikia atsigerti.
Be to, vanduo:
- užpildo skrandį ir trumpam padidina sotumo jausmą;
- padeda išvengti saldintų gėrimų;
- palaiko normalų medžiagų apykaitos procesą;
- mažina skysčių kaupimąsi organizme, jei iki tol jų trūko.
Tai nėra stebuklas, bet fiziologinis mechanizmas.
Paprastas metodas: vanduo prieš valgį
Vienas efektyviausių būdų – išgerti stiklinę vandens 20–30 minučių prieš pagrindinius valgymus.
Kas nutinka laikantis šio įpročio:
Sumažėja persivalgymo tikimybė.
Lengviau atskirti tikrą alkį nuo įpročio valgyti.
Natūraliai mažėja porcijų dydis.
Tyrimai rodo, kad šis metodas gali padėti sumažinti bendrą dienos kalorijų kiekį be papildomų ribojimų.
Rytinis vandens įprotis
Išgerti stiklinę vandens vos atsikėlus – paprastas, bet veiksmingas žingsnis.
Nauda:
- atstatoma hidratacija po nakties;
- mažėja poreikis saldintai kavai;
- lengviau kontroliuojamas apetitas pusryčių metu.
Tai ypač naudinga tiems, kurie linkę ryte valgyti impulsyviai.
Kiek vandens iš tiesų reikia
Universalios normos nėra, tačiau orientacinė taisyklė – apie 30 ml vandens vienam kūno kilogramui per dieną.
Svarbu nepersistengti. Per didelis vandens kiekis nepagreitins riebalų deginimo, o tik sukels diskomfortą.
Vandens vartojimą paskirstykite tolygiai per dieną, o ne išgerkite didelį kiekį vienu metu.
Dažnos klaidos
Viena klaida – manyti, kad vanduo kompensuos netinkamą mitybą. Jei suvartojama per daug kalorijų, vien vanduo svorio nemažins.
Kita klaida – keisti vandenį saldintais „fitneso“ gėrimais. Juose dažnai slepiasi papildomos kalorijos.
Taip pat nereikėtų ignoruoti elektrolitų pusiausvyros, ypač intensyviai sportuojant.
Nuo ko pradėti šiandien
Pradėkite nuo trijų paprastų žingsnių:
- stiklinė vandens ryte;
- stiklinė prieš pietus ir vakarienę;
- atsisakymas vieno saldinto gėrimo per dieną.
Jau po kelių savaičių gali sumažėti užkandžiavimas ir stabilizuotis svoris.
Paprasta sistema veikia geriausiai
Svorio metimas su vandeniu nėra atskiras metodas – tai dalis sąmoningos mitybos sistemos. Vanduo padeda suvaldyti apetitą ir mažina nereikalingų kalorijų suvartojimą, tačiau pagrindinis rezultatas atsiranda tada, kai keičiasi ir kiti įpročiai.
Nuoseklus, paprastas veiksmas dažnai duoda daugiau nei trumpalaikės, sudėtingos schemos. Vanduo – vienas iš tokių veiksmų.
