„Sumažink cholesterolį per savaitę“, „7 dienų planas kraujagyslėms“ – tokie pažadai dažnai pasirodo po kraujo tyrimų, kai rodikliai išgąsdina. Norisi greito sprendimo, ypač jei MTL („blogasis“) cholesterolis padidėjęs.
Tačiau ar įmanoma realiai sumažinti cholesterolį per 7 dienas? Trumpas atsakymas – šiek tiek pagerinti rodiklius galima, bet stebuklingo lūžio per savaitę tikėtis neverta.
Šiame straipsnyje aiškiai atskirsime, kas per 7 dienas realu, o kas – tik rinkodaros mitas.
Kas iš tikrųjų yra cholesterolis
Cholesterolis – tai riebalinė medžiaga, būtina organizmui. Problema kyla tada, kai kraujyje padidėja MTL cholesterolis, kuris gali kauptis kraujagyslių sienelėse ir didinti širdies ligų riziką.
Jo lygį lemia ne tik mityba, bet ir:
- genetika,
- fizinis aktyvumas,
- kūno svoris,
- rūkymas,
- bendras mitybos modelis.
Todėl vienos savaitės eksperimentas retai pakeičia ilgalaikę situaciją.
Kas realu per 7 dienas
Per savaitę galima sumažinti veiksnius, kurie laikinai blogina rodiklius.
Pavyzdžiui:
- atsisakius riebaus, perdirbto maisto;
- sumažinus transriebalų kiekį;
- padidinus skaidulų vartojimą;
- pradėjus kasdien judėti;
- nutraukus alkoholio vartojimą.
Kai kuriais atvejais laboratoriniai rodikliai gali šiek tiek pagerėti, ypač jei prieš tai mityba buvo labai netvarkinga.
Tačiau tai dažniau yra pirmas žingsnis, o ne galutinis rezultatas.
Kas yra mitas
Mitas yra tai, kad per 7 dienas:
- galima „išvalyti“ kraujagysles;
- ištirpdyti aterosklerozines plokšteles;
- pasiekti ilgalaikį stabilų cholesterolio sumažėjimą be tęstinumo;
- pakeisti genetinę polinkį.
Aterosklerozė – tai metų ar dešimtmečių procesas. Ji nesusiformuoja per savaitę ir neišnyksta per savaitę.
Ką verta pradėti jau šiandien
Nors stebuklų nėra, per 7 dienas galima pradėti kryptį, kuri iš tiesų veikia.
Didžiausią poveikį turi:
- avižos ir kitos tirpios skaidulos;
- ankštiniai produktai;
- riebios žuvys;
- riešutai;
- alyvuogių aliejus vietoje sočiųjų riebalų.
Svarbu ir paprasti dalykai – mažiau cukraus, daugiau daržovių, reguliarus judėjimas.
O kaip dėl papildų
Dažnai siūlomi:
- česnako ekstraktai;
- raudonųjų mielių ryžiai;
- įvairūs „kraujagyslių valikliai“.
Kai kurie papildai gali turėti nedidelį poveikį, tačiau jie:
- gali sąveikauti su vaistais;
- netinka visiems;
- nepakeičia gydytojo paskirto gydymo.
Jei cholesterolis labai aukštas, vien papildų nepakaks.
Kada reikia gydytojo
Jei:
- MTL cholesterolis ženkliai padidėjęs;
- turite šeiminę hipercholesterolemiją;
- sergate diabetu ar širdies liga;
būtina gydytojo priežiūra. Kartais reikalingi vaistai, ir tai nėra nesėkmė – tai prevencija.
Ne 7 dienos, o kryptis
Cholesterolio mažinimas per 7 dienas gali būti gera pradžia, bet ne sprendimas. Realūs, stabilūs pokyčiai matuojami savaitėmis ir mėnesiais.
Geriausia strategija – ne trumpas „iššūkis“, o ilgalaikis mitybos ir gyvenimo būdo modelis. Būtent jis saugo kraujagysles, o ne greiti pažadai.
Šaltiniai
American Heart Association. Cholesterol management and lifestyle
Mayo Clinic. Top foods to improve cholesterol
Harvard T.H. Chan School of Public Health. Dietary fats and heart disease
European Society of Cardiology (ESC). Cardiovascular prevention guidelines
