Užkietėjimas – viena iš tų problemų, apie kurias retai kalbama atvirai, tačiau su ja susiduria labai daug žmonių. Vieniems tai laikinas nepatogumas po kelionių, streso ar mitybos pokyčių, kitiems – ilgiau trunkanti būsena, daranti įtaką savijautai ir gyvenimo kokybei.
Ieškant sprendimų, lengva pasiklysti tarp patarimų apie „žarnyno valymą“, stebuklingas arbatas ar papildus. Šio straipsnio tikslas – ramiai ir aiškiai paaiškinti, kas, remiantis tyrimais ir praktika, iš tiesų gali padėti nuo užkietėjimo, o kas dažniau tėra reklaminis triukšmas.
Kas yra užkietėjimas ir kodėl jis atsiranda
Užkietėjimas nėra vien tik klausimas, kaip dažnai einama į tualetą. Net ir reguliariai tuštinantis galima jausti diskomfortą, jei išmatos kietos, reikia stipriai stangintis ar lieka nepilno išsituštinimo jausmas.
Dažniausia problema – per lėtas žarnyno turinio judėjimas. Kai išmatos per ilgai užsibūna storojoje žarnoje, organizmas iš jų sugeria daugiau vandens, todėl jos sukietėja. Tam įtakos turi per mažas skysčių kiekis, skaidulų stoka, judėjimo trūkumas, stresas, hormoniniai pokyčiai, kai kurie vaistai ir įprotis atidėlioti tuštinimąsi.
Kas dažniausiai padeda realybėje
Skaidulos yra viena svarbiausių priemonių, padedančių palaikyti normalų žarnyno darbą. Jos didina išmatų tūrį ir padeda išlaikyti drėgmę, todėl tuštinimasis tampa lengvesnis. Vis dėlto skaidulos nėra greitas sprendimas. Staigus jų kiekio padidinimas gali sukelti pilvo pūtimą ar diskomfortą, todėl pokyčius geriausia daryti palaipsniui, didinant daržovių, vaisių, ankštinių ir pilno grūdo produktų kiekį.
Ne mažiau svarbus ir vanduo. Net ir tinkama mityba gali neveikti, jei organizmui trūksta skysčių. Kai geriama per mažai, organizmas taupo vandenį, taip pat ir žarnyne. Daugeliui žmonių reguliarus vandens gėrimas dienos metu, ypač ryte, pastebimai palengvina tuštinimąsi.
Judėjimas taip pat atlieka svarbų vaidmenį. Fizinis aktyvumas skatina natūralius žarnyno judesius. Tam nebūtinas intensyvus sportas – net kasdieniai pasivaikščiojimai ar aktyvesnis gyvenimo būdas gali turėti teigiamą poveikį.
Svarbūs ir įpročiai. Žarnynas mėgsta pastovumą, todėl naudinga skirti laiko ramiam tuštinimuisi, neskubėti ir neslopinti natūralaus noro eiti į tualetą.
Kas dažnai žadama, bet padeda menkai
Daugelis reklamuojamų sprendimų žada greitą rezultatą, tačiau dažniausiai sprendžia tik simptomą. „Detoksai“ ir valančios dietos neturi pakankamai mokslinių įrodymų, kad ilgainiui pagerintų žarnyno veiklą. Trumpalaikis viduriavimas ar „lengvumo jausmas“ dar nereiškia, kad problema išspręsta. Organizmas turi natūralias detoksikacijos sistemas – kepenis ir inkstus.
Stimuliuojančios arbatos ir vadinamieji „natūralūs“ laisvinamieji dažnai veikia dirgindami žarnyną. Nors trumpam tai gali sukelti tuštinimąsi, ilgainiui žarnynas gali prie to priprasti, o problema – tik paaštrėti. Tokios priemonės neturėtų būti naudojamos nuolat.
Kada svarbu kreiptis į specialistą
Daugeliu atvejų užkietėjimas susijęs su gyvenimo būdu, tačiau kai kuriais atvejais būtina pasitarti su gydytoju. Tai ypač svarbu, jei užkietėjimas tęsiasi ilgą laiką, atsiranda kraujo išmatose, juntamas stiprus pilvo skausmas, netikėtai krenta svoris arba ryškiai keičiasi tuštinimosi įpročiai be aiškios priežasties.
Tokie simptomai gali rodyti rimtesnes sveikatos problemas, kurių savarankiškai spręsti nereikėtų.
Mažiau triukšmo, daugiau nuoseklumo
Užkietėjimas retai turi vieną greitą sprendimą. Dažniausiai realus palengvėjimas ateina ne iš stebuklingos arbatos ar papildų, o iš nuoseklių, kasdienių pasirinkimų – subalansuotos mitybos, pakankamo skysčių kiekio, judėjimo ir dėmesio savo kūno signalams.
Reklaminiai pažadai vilioja greitu efektu, tačiau žarnyno veikla priklauso nuo daugelio veiksnių ir keičiasi palaipsniui. Todėl svarbiausia ne ieškoti trumpalaikių sprendimų, o stebėti, kas iš tiesų veikia būtent jums.
Jei užkietėjimas tęsiasi ilgai, kartojasi ar kelia nerimą, saugiausias ir racionaliausias žingsnis – pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu, o ne pasikliauti vien internetiniais patarimais.
Šaltiniai
- Mayo Clinic – Constipation: Causes and treatment
- NHS (National Health Service, UK) – Constipation
- Cleveland Clinic – Constipation: Symptoms, Causes & Treatment
- World Gastroenterology Organisation (WGO) – Global Guidelines on Constipation
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) – Constipation
